Agua: Hidratación – Deshidratación: Funcionamiento cognitivo y disfunción cognitiva

La ingesta de agua y el funcionamiento cerebral están directamente relacionados. La falta de suministro de agua hacia nuestro cerebro puede provocar varios síntomas como falta de atención, problemas de memoria, fatiga, vista nublosa, dolor de cabeza, trastornos del sueño, ira, depresión y más…

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Agua, hidratación y deshidratación

tu_mente_te_engana.jpgLa ingesta de agua y el funcionamiento cerebral están directamente relacionados. La falta de suministro de agua hacia nuestro cerebro puede provocar varios síntomas como falta de atención, problemas de memoria, fatiga, vista nublosa, dolor de cabeza, trastornos del sueño, ira, depresión y más.

Las funciones cerebrales y cognitivas dependen en gran medida del suministro de agua. El agua es responsable de proporcionar la energía eléctrica para todas las funciones cerebrales, incluyendo los pensamientos y procesos de memoria.

images.pngHay varios estudios científicos que han examinado el impacto de estados de deshidratación inducidos en personas sanas sobre el desempeño cognitivo y funciones motoras, como por ejemplo cansancio, estados de ánimo, tiempo de reacción, memoria a corto y largo plazo, atención, aritméticas, etc..

Agua es un nutriente crucial y la euhidratación (estado balanceado del nivel de agua corporal) es necesaria para un funcionamiento y un desempeño cognitivo óptimo durante el día.

Cogniciones

Qué son cogniciones?

Cognición se refiere al proceso o al hecho de saber y/o conocer – la conciencia y el juicio de una persona. Funciones cognitivas pueden ser aspectos como la concentración, la atención, el aprendizaje conceptual, el pensamiento crítico y la memoria. Qué-significa-“tenemos-la-mente-de-Cristo”.jpgLa motivación, los estados de ánimo y la salud física afectan los procesos cognitivos.

El desempeño cognitivo se puede medir en función del funcionamiento cognitivo, es decir, cómo una persona hace uso del juicio, de la memoria, del raciocinio y de la concentración y atención para realizar una o varias tareas.

Deshidratación

Agua es vital para la vida porque sirve para diferentes funciones fisiológicas críticas. El peso corporal de una persona se compone aproximadamente de un 45-75% de agua y cada función corporal depende del suministro de agua hacia nuestro organismo, incluyendo nuestro sistema cerebral y nervioso. En E.E.U.U. una persona en promedio ingiere menos de 907 gr/ml de agua al día, mientras que la ingesta promedia recomendada por la Clínica Mayo debe de ser aproximádamente 2.27 litros por día. Nuestro cerebro consiste de 75% de agua. Por ello, parece lógico que la deshidratación pueda tener un impacto sobre las funciones cognitivas y los estados de ánimo.

Estudios científicos han demostrado que una deshidratación del 1% puede provocar una disminución del 5% en las funciones cognitivas.

480.jpgCuando hay una disminución del 2% en el almacenamiento corporal de agua, se pueden presentar problemas de memoria a corto plazo, de atención y en la resolución de problemas matemáticos. Parece que una deshidratación del 2% es suficiente para afectar funciones mentales y físicas.

Tradicionalmente, se pensaba que una pérdida del 2 % o más de agua corporal estaba relacionada con una disminución en el desempeño cognitivo. Sin embargo, estudios recientes sugieren que una deshidratación leve, es decir, una pérdida de agua corporal entre el 1 y 2 %, puede afectar ya el desempeño cognitivo.

Hiponatremia

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En el contexto de la deshidratación se tiene que tomar en cuenta y mencionar, también, la sobrehidratación y la hiponatremia (trastorno hidroelectrolítico), debido a que los signos y síntomas de la hiponatremia pueden ser similares a la deshidratación. (ej. confusión, nauseas, fatiga, dolores de cabeza, etc.). Se considera hiponatremia cuando la concentración de sodio en la corriente sanguínea es por debajo de 135 mmol/L.

¿Cuál es entonces el impacto sobre el funcionamiento cerebral, si se consume menos de la cantidad recomendada bajo circunstancias normales de actividad física y climatológicas?

Células cerebrales necesitan el doble de energía que cualquier célula corporal. Agua provee esta energía de una manera más eficaz que cualquier otra sustancia. Agua es necesario también para la producción cerebral de hormonas y neurotransmisores. La transmisión neuronal requiere la mitad de toda la energía cerebral.

Cuando el cerebro está funcionando en base de una reserva completa de agua, el proceso de pensar es más rápido, uno se enfoca mejor y se experimenta una mayor claridad y creatividad.

Una hidratación diaria adecuada no solamente promueve mejores procesos cognitivos sino puede prevenir un trastorno de déficit de atención en niños y adultos.

La razón por la cual un suministro adecuado de agua en el transcurso del día es esencial, es el hecho que el cerebro no puede almacenar agua. Cuando el cuerpo pierde más agua que se le suministra, se le denomina deshidratación y el funcionamiento cerebral se verá afectado.

La deshidratación provoca que el cerebro no funciona al 100% y a la velocidad normal. Algunos de los síntomas mentales de la deshidratación incluyen vista nublosa, cansancio, problemas de enfoque, depresión, enojo e ira, inestabilidad emocional, agotamiento, dolor de cabeza, problemas de sueño, estrés y una disminución en la claridad mental.

Otros estudios han demostrado que una deshidratación prolongada contribuye a que las células cerebrales se reducen en tamaño y peso.

Agua provee la energía esencial para el funcionamiento cerebral, y de las señales nerviosas, suministra nutrientes al cerebro y remueve toxinas. Necesitamos tomar suficiente agua durante el día para mantener funcionando adecuadamente al cerebro y energizado para un funcionamiento óptimo.

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Elaborado por:

Stefan Bähr

Psicólogo Clínico Cognitivo-Conductual, SEPIMEX.

stefan@sepimex.com.mx

http://www.sepimex.com.mx

Teléfono: 56.89.14.19

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Referencias

  • Trinies, V., Chard, A.N., Mateo, T., & Freeman, M.C. (2016). Effects of Water Provision and Hydration on Cognitive Function among Primary-School Pupils in Zambia: A Randomized Trial. PLoS ONE 11(3): e0150071. doi:10.1371/journal.pone.0150071.
  • Popkin, B.M., D’Anci, K.E., & Rosenberg, I.H. (2010). Water, Hydration and Health. Nutrition Reviews 68(8), 439–458.
  • Hydration for Health, H4H (2016). Healthy hydration for cognition and mood state.
    http://www.h4hinitiative.com/hydration-health/healthy-hydration-cognition-and-mood-state
  • Merlin Hearn (2016). Water and Brain Function. How to Improve Memory and Focus.

http://www.waterbenefitshealth.com/water-and-brain.html

  • Alex Hutchinson (2016). Dehydration and Cognitive Function. Does getting thirsty make you dumber?

http://www.runnersworld.com/sweat-science/dehydration-and-cognitive-function

 

GRACIAS. Algunos beneficios de practicar la gratitud.

 

El año 2015 está por terminar, esta época se caracteriza por  reuniones familiares, deliciosas cenas, celebraciones, posadas,  piñatas, regalos y mucho más.  pinata-7-cones

Pero no sólo eso,  ya que para muchas personas son días de reflexión,  en los que se ponen en balance los objetivos planteados al inicio del año, los que se llevaron a buen término y los que no. Para algunos el balance será bastante positivo, para otros no tanto.EquilibrioEmocion

Si por alguna razón no pudiste realizar tus propósitos, presiona el siguiente link https://sepimex.wordpress.com/2014/12/25/como-cumplir-mis-propositos-2015/ , donde encontrarás “sugerencias de cómo fijar tus propósitos y metas para tener mayor probabilidad de llegar a ellas con éxito”. Recuerda que en cada día del próximo año hay una nueva oportunidad de trabajar por ellos, y para eso podemos hacer uso de fortalezas como el optimismo, la esperanza y sobre todo la persistencia. Pero dejemos de hablar del futuro por un momento, ya que el tema de este blog será enfocado en uno de los aspectos de la satisfacción con pasado.

En el título de este escrito encontrarás la palabra Gracias”  y es lo que cada integrante del equipo SEPIMEX queremos ofrecer, nuestra sincera gratitud a todos ustedes que se toman el tiempo de leernos, comentarnos, aconsejarnos, compartirnos y retroalimentarnos. Ojalá que la información que compartimos a través de este espacio les haya sido o les sea de utilidad, y que sigan acompañándonos por muchos años más.

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La gratitud es considerada una de las 24 fortalezas de la clasificación elaborada por Martin Seligman y Christopher Peterson hace poco más de una década (2004).  Se trata de un sentimiento de alegría y correspondencia en respuesta a la percepción de que hemos sido beneficiados por un agente externo (pueden ser personas cercanas, una persona no conocida, algún ente impersonal como Dios o la naturaleza, o bien la vida misma) y difiere del sentimiento de “estar en deuda con otros”.  De acuerdo con Robert Emmons (2007) tres condiciones que llevan a sentirnos agradecidos son:

  • Percibir como valioso aquello con lo que hemos sido beneficiados, mientras más valor tenga para nosotros, más agradecidos nos sentiremos.
  • Poder reconocer al agente externo que nos ha beneficiado.
  • Percibir el beneficio como un regalo, donde interviene un pensamiento de que podríamos no haber recibido el beneficio, y aun así lo recibimos, este pensamiento va acompañado de una emoción positiva.

La gratitud tiene componentes cognitivos, afectivos y conductuales. La persona que se siente agradecida interpreta que ha recibido algo que considera valioso. Al ser agradecidos experimentamos emociones placenteras, que en ocasiones pueden llegar a niveles elevados de intensidad al grado despertar una sensación de apreciación de la vida,  y satisfacción con el pasado, llevándonos hasta las lágrimas de alegría.

Multiethnic Group of Hands Holding GraciasLa gratitud representa una habilidad fundamental para el desarrollo y mantenimiento de niveles adecuados de bienestar emocional y calidad de vida. A través de la gratitud podemos evocar y amplificar nuestros recuerdos de los buenos momentos vividos, y darle un significado positivo a nuestro pasado. Expresar nuestro agradecimiento nos permite darle un significado agradable a nuestro presente y tiene efectos positivos en nuestras relaciones interpersonales.

abrazoPodría parecer algo muy sencillo decir “gracias”, y que a ninguno de nosotros se nos dificultaría expresar nuestra gratitud. Muchos de nosotros ante una pregunta como: ¿Eres una persona agradecida?, probablemente diríamos que sí, sin embargo si lo analizamos detenidamente, en muchas ocasiones no reconocemos la ayuda o apoyo que la gente que nos rodea nos brinda, ya sea porque damos por sentado que saben que estamos agradecidos aún sin decirles nada, o bien porque estamos tan acostumbrados a que una persona haga algo por nosotros, que no valoramos realmente la acción realizada (Incluso llegamos a pensar “por qué tengo que agradecerle si es su responsabilidad).

reg2Detente por un momento, toma un respiro y recuerda aquellas cosas (por muy pequeñas que parezcan) que la gente que te rodea a hecho durante este día y que te hayan traído algún beneficio directa o indirectamente, ¿a cuantas de esas personas les diste las gracias?, y mejor aún a cuantas aún le puedes decir “gracias, lo que has hecho es importante para mí”.

De acuerdo a diversos estudios se ha encontrado que las personas que experimentan y practican gratitud por lo general:

  • Presentan mayor número de conductas prosociales.
  • Experimentan emociones positivas con mayor frecuencia.
  • Se sienten más satisfechas con su vida.
  • Son personas optimistas y con esperanza sobre un buen futuro.
  • Son personas con mucha vitalidad.
  • Se perciben como personas felices.
  • Tienen menor riesgo de desarrollar depresión y ansiedad.
  • Son menos propensas a consumir de sustancias nocivas.

Para finalizar este breve acercamiento a la gratitud, a continuación encontrarás algunos ejercicios que  te servirán para desarrollarla y ponerla en práctica, te invito a realizarlos y a que compruebes los efectos positivos de la gratitud:

Visita de gratitud:

  • Elije una persona especial para ti, debe ser una persona a quien tengas fácil acceso (en cuanto a distancia, tiempo).
  • Escríbele una carta, donde le agradezcas todo lo que ha hecho por ti y que por alguna razón no se lo has agradecido, también puedes escribir todas las cosas que quieras volver a agradecerle. Adorna la carta, métela en un bonito sobre, decórala.
  • Llámala y ponte de acuerdo con esa persona para reunirse, pueden salir a comer, o si es alguien que está en tu misma casa, prepara algo especial, hagan una cita, echa a volar tu creatividad. No le digas el motivo, sólo dile que quieres verla.img_como_escribir_una_carta_formal_16636_orig
  • Acude a tu cita, pídele que se siente frente a ti y que te escuche con atención (Apaga tú celular, tv, etc.). Toma tu carta y muy importante, ¡No se la des!, comienza tú a leerla en voz alta (cuando termines de leerla, se la puedes entregar).
  • Disfruta el momento.

Diario de gratitud.

            Muchas veces llegamos a casa fastidiados por el tráfico, o por tener un día difícil en el trabajo. Terminamos el día diciendo “qué día tan terrible, todo me salió mal”, y nos vamos a dormir de mal humor. Sería casi imposible que cada momento del día haya sido terrible, en realidad cada día nos pasan cosas agradables y otras no tanto.  Depende de qué es lo que queramos recordar, y generalmente es lo negativo lo primero que se nos viene a la mente.

Este ejercicio tiene el objetivo de cambiarle la valencia a nuestro día. Es muy sencillo.

  • Cada día antes de dormir, escribe tres cosas agradables que te hayan sucedido, por ejemplo “comer con un amigo”, “Saborear un delicioso café”, “observar un bello paisaje”, “un reconocimiento en el trabajo”, etcétera. Revive la sensación.
  • Se constante. Hazlo un hábito.

Más adelante cuando domines este ejercicio agrega el ¿por qué es que sucedió ese acontecimiento agradable?, ¿cuál fue tu influencia para que se llevara a cabo?

Como un último consejo, debemos ser conscientes de lo que nos rodea, de las cosas que disfrutamos, de las cosas buenas que nos ocurren, y darnos por lo menos un momento al día para expresar gratitud.

En SEPIMEX te deseamos felices fiestas. Y te esperamos el siguiente año, estaremos encantados de brindarte el servicio que te mereces. Contamos con especialistas en terapia cognitivo conductual y psicología positiva que pueden apoyarte de una manera integral.

Si quieres ser feliz por una hora… duerme una siesta,
Si quieres ser feliz por un  día… sal a pescar,
Si quieres ser feliz por un año… hereda algo,
Si quieres ser feliz por una vida… ayuda a alguien”
Anónimo.

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Elaborado por:
Psic. Marcos Urbina Rodríguez
marcos@sepimex.com.mx

Castro, A. (2010). Las emociones positivas. en Castro, A. (comp.) Fundamentos de Psicología Positiva (pp. 69-96). Argentina: Paidós.
Emmons, R.A. (2007).  ¡Gracias! De cómo la gratitud puede hacerte feliz. España: Ediciones B.
Moyano, N. (2009). Gratitud en la Psicología Positiva. Psicodebate. Psicología Cultura y Sociedad, Vol. 10, pp. 103-117
Peterson, C. & Seligman, M.E.P (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. New York: Oxford University Press.
Seligman, M.E.P, Steen, T. A. & Park, N. (2005). Positive Psychology Progress. Empirical Validation of Interventions. American Psychologist. Vol. 60, No. 5, 410–421
Vázquez, C., Hervás, G & Ho, S. (2006). Intervenciones clínicas basadas en la Psicología Positiva: fundamentos y aplicaciones. Psicología Conductual, Vol. 14, 3, 2006, pp. 401-432

Recomendaciones:

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 Alternativas psicológicas de intervención en problemas de salud
Capítulo 14. Promoción de la salud y el bienestar desde la perspectiva de la psicología positivaPortadaCamachoIMP9junio15

El presente libro es un producto colectivo, resultado de la colaboración de académicos comprometidos con el campo de la psicología de la salud y que han sido convocados mediante la Red de Procesos Psicosociales, Clínica y de la Salud, quienes forman parte del Sistema Mexicano de Investigadores en Psicología.

Los autores están convencidos de que la investigación y la intervención que se gesta en las universidades aporta conocimiento importante para la solución de problemas de salud. Este compendio representa un esfuerzo por hacer asequible parte de este conocimiento a los diversos profesionistas en psicología y salud, así como a los especialistas de otras áreas y estudiantes.
Sustentabilidad y psicología positiva
 Una visión optimista de las conductas pro-ambientales y pro-sociales

Corral Verdugo, Víctor

Un buen número de expertos en el estudio de las conductas protectoras del ambiente considera que dichas conductas implican molestia, sacrificio y displacer a las personas que las practican. Es decir, las consecuencias psicológicas que produce el cuidar los recursos naturales y a otras personas son de naturaleza negativa. Otros autores señalan que emociones también negativas como la culpa, la indign9786074482676ación, la vergüenza y el miedo se asocian a un esfuerzo insuficiente de protección ambiental, lo que impulsa a las personas a involucrarse en el cuidado ambiental. El presente libro cuestiona la pertinencia y alcance de las explicaciones del comportamiento proambiental basadas en la negatividad. A través de un recuento de estudios y marcos explicativos el texto demuestra que hay más positividad psicológica en los actos proecológicos y prosociales que lo que cualquiera podría imaginarse. Entre los beneficios que acarrea el ser proambiental se encuentran la restauración psicológica, la motivación intrínseca, el bienestar psicológico y la felicidad. La obra concluye, por lo tanto, que existe, en la aproximación psicológica positiva de la sustentabilidad, una buena dosis de esperanza para lograr cambiar los estilos de vida antiambientales que ahora prevalecen por otros más proecológicos y prosociales.

 

 

INFLUENCIA DE LOS PADRES Y MADRES SOBRE LA CONDUCTA ALIMENTARIA DE L@S NIÑ@S.

Existe un impacto significativo de la conducta (prácticas y estilos de crianza) de los padres y madres sobre las preferencias y consumo de alimentos en l@s niñ@s, debido a que ellos deciden sobre qué, cuándo,  cómo y cuánto alimento consumen sus hij@s.  Estas conductas a largo plazo pueden generar algunos problemas de alimentación infantil como falta de apetito, rechazo de la comida, anorexia, sobrepeso y obesidad. Aunado a esto, los problemas de alimentación a menudo se asocian con el bienestar emocional y psicológico de l@s niñ@s, padres y madres.

¿Cuáles son las conductas (prácticas y estilos de crianza) de los padres y madres que tienen influencia en la conducta alimentaria de l@s niñ@s?

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A continuación se expone la respuesta:

  1. Exposición.

Se necesitan al menos, entre 10 a 15 exposiciones para lograr un gusto por la comida. Cuando l@s niñ@s se encuentran expuestos continuamente a alimentos poco saludables, estos adquieren un valor importante en l@s niñ@s, lo que resulta difícil de modificar en un futuro, sobre todo cuando se vive en un ambiente obesógenico, el cual hace referencia a que el ambiente presenta de manera accesible los alimentos poco saludables. Por ejemplo, si en casa lo único que hay de beber es refresco, en la continua exposición l@s niñ@s pueden desarrollar una adicción a la misma.

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Como padres y madres somos un ejemplo de lo que es “adecuado” o “inadecuado” comer, así los mismos gustos y hábitos de alimentación de los papás y mamás son un modelo para l@s niñ@s. Por ejemplo si en casa hay rechazo o escaso consumo de frutas y verduras, l@s niñ@s aprenden que estos alimentos nos son ricos ni necesarios en su dieta. Así, el comportamiento de los padres, madres o de los demás miembros de la familia pueden ser críticos en la aceptación o rechazo de ciertos alimentos.

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  1. Prácticas de alimentación coercitivas (“presión para comer”).

Otros comportamientos y prácticas de los padres y madres que juegan un papel importante en la aceptación o rechazo de los alimentos es la presión para comer, la cual puede tomar muchas formas, incluyendo indicaciones verbales o ayuda física. En general, este tipo de prácticas se consideran contraproducentes. De hecho, se ha encontrado que aversiones o rechazo a ciertos alimentos en la edad adulta se remontan a experiencias negativas que implican presión para comer.

Presión para comer también se ha asociado con el aumento de consumo de alimentos. En un estudio se estimó que el 38% de l@s niñ@s comió más de lo que habría comido si no hubiera existido presión de los padres. Esto es consistente con otros estudios que han encontrado que la frecuencia de indicaciones maternas se relaciona con el número de calorías consumidas y al aumento de peso de l@s niñ@s. Por ejemplo, la indicación “no te paras de la mesa hasta que no te lo acabes” cuando se les sirve una porción más grande que la necesaria o “aquí no hay animales para que se coman lo que sobra”, no sólo genera estrés en el niño o niña sino que influye en su metabolismo y procesamiento alimenticio, episodios de comer en exceso (que en un futuro puede generar un trastorno por atracón), así como la respuesta apropiada a sus sensaciones de hambre y saciedad, sentando las bases para los problemas con la regulación de su consumo de alimentos en el futuro.

Así, el deseo de un padre o madre porque su hij@ “coma lo suficiente” puede conducir realmente a la negatividad de algunos alimentos y los problemas con la sobrealimentación y el aumento de peso en el futuro.

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  1. Restricción, recompensas y el uso de alimentos para “calmar” o regular las emociones.

Otras prácticas de los padres y madres también pueden tener influencias en la generación de malos hábitos de alimentación. Por ejemplo, la restricción evidente de los alimentos se ha relacionado con un mayor consumo de estos alimentos cuando se hace disponible gratuitamente. La cual, parece ser perjudicial en la capacidad de l@s niñ@s para regular correctamente su consumo cuando son mayores.

Usar la comida como recompensa también tiene un efecto perjudicial sobre la regulación del apetito más tarde. Esto se debe a que el estado de un alimento como recompensa aumenta su valor afectivo para el niño o niña, por lo que es más deseable y hay más probabilidades de ser comido en exceso cuando están libremente disponibles. Por ejemplo, los dulces, hamburguesas o comida poco saludable.

Además, el uso de alimentos para calmar las emociones (ingesta emocional) se asocia con problemas emocionales y el desarrollo en el déficit de solución de problemas; que a su vez se ha relacionado con el sobrepeso y por supuesto en un futuro obesidad.

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  1. Estilos de crianza.

Hasta el momento, se han descrito las prácticas de crianza en relación con la alimentación infantil. Sin embargo, el grado en que los padres y madres opten por aplicar diferentes prácticas y de qué manera lo hacen, puede estar relacionada con su estilo de crianza subyacente; una característica que influye en el contexto emocional de todos los aspectos de la crianza de l@s hij@s, incluyendo la alimentación.

Dos dimensiones de estilo de crianza han sido identificados: exigencia y responsividad. Exigencia refiere al uso de control de la conducta en el niño o niña. Capacidad de respuesta se refiere a que muestra la calidez y el apoyo para el niño o niña.

Los padres y madres pueden anotar alta o baja en cada una de las dimensiones, lo que resulta en una clasificación de cuatro estilos de crianza:

(1) Autoritario (alta exigencia / alta capacidad de respuesta);

(2) Autoridad racional (alta exigencia / baja capacidad de respuesta);

(3) Permisivo (baja exigencia / alta capacidad de respuesta); y

(4) No comprometido (baja exigencia / baja respuesta).

En relación con la alimentación, el estilo de autoridad racional, al proporcionar reglas, pero en un contexto positivo se asocia con el desarrollo de los hábitos de alimentación más saludables, como una mayor ingesta de frutas y verduras.

Por otro lado, las dificultades de alimentación en l@s niñ@s se asociaron con: (1) estilos y prácticas de alimentación permisivas en el cumplimiento de los deseos del niño o niña como estrategia con el fin de evitar conflictos en la hora de la comida; y (2) un estilo de alimentación autoritario incluyendo el uso de contingencias y prácticas coercitivas para obligar a un niño o niña a comer los alimentos.

Es importante identificar como papás y mamás que tipo de prácticas y estilo de crianza estamos ejerciendo en nuestr@s hij@s, debido a que como se expresó anteriormente, nuestras conductas tienen una fuerte influencia en la percepción, preferencias y regulación alimenticia de nuestr@s hij@s.

Una vez identificadas estas conductas, lo que sigue es modificarlas, con la finalidad de generar un estilo de vida saludable y por consiguiente una mejor calidad de vida.

En SEPIMEX podemos ayudarte a identificar y a modificar aquellas conductas que podrían estar generando problemas de alimentación en tus hij@s.

 Elaborado por:

Lic. Sheila Hernández A.

sheila@sepimex.com.mx

Terapeuta Cognitivo-Conductual.

Especialista en Problemas de la Conducta Alimentaria.

 Referencias:

  • Hernández-Guzmán L. (1999). Hacia la salud psicológica: Niños socialmente competentes. México: Universidad Nacional Autónoma México. Facultad de Psicología.
  • Mitchell, GL., Farrow, C., Haycraft, E. y Meyer, C. (2013). Parental influences on children’s eating behaviour and characteristics of successful parent-focussed interventions. Appetite, 60: 85–94.

 

 

 

 

 

 

 

Relajación en un mundo caótico: Los secretos para llevarla de manera adecuada

Vivimos en una sociedad que nos impone un ritmo de vida abrumador. Nos hemos acostumbrado a ir siempre con prisas, corriendo de aquí para allá, pendientes del tiempo y el reloj, acaparando nuestras energías en el convivir cotidiano con la ansiedad y la incertidumbre. Esta lucha constante va mermando nuestras fuerzas, nos va debilitando y extendiéndose por todo en nuestro interior y alrededor.

Ante este proceso desesperanzador, la relajación  nos puede llevar al camino de la tranquilidad, la paz y finalmente a un mundo más armonioso.

Existen diversas técnicas de relajación; sin embargo, hay ciertas características para llevarlas a cabo de manera correcta. Empezaremos comentando los beneficios y las ventajas que conlleva la práctica constante de la relajación.

Los beneficios que aporta la relajación son:

  • Conocer nuestro cuerpo
  • Reduce la tensión física , mental y emocional
  • Evita: irritabilidad, insomnio, fatiga, fobias, anomalías emocionales, tics, asma, estreñimiento, cefaleas, etc.
  • Combate la hipertensión
  • Previene infartos
  • Da estabilidad emocional
  • Fortalece el carácter
  • Mejora y armoniza la coordinación del cuerpo
  • Disminuye la cantidad de adrenalina en la sangre
  • Aprovecha las energías del cuerpo, evitando un consumo innecesario
  • Estabiliza la respiración
  • Intensifica y desarrolla la atención mental y la concentración
  • Favorece el autocontrol
  • Es útil en momentos difíciles: disgustos, tensión, estrés, etc.

Tiene grandes ventajas:

  • La puede llevar a cabo cualquier persona
  • Es un método fácil de aprender
  • Apta para todas las edades y condiciones
  • Puede llevarse a cabo en cualquier momento y lugar    (bajo ciertas condiciones)
  • No se necesitas aparatos costosos

Al conocer los beneficios y las ventajas de practicar la relajación, indicaremos cómo se podrá llevar a cabo de manera correcta y así alcanzar los mejores beneficios tanto físicos como mentales.

Principales condiciones para la práctica:

  • Escoger el momento del día en el que se tenga tiempo y se encuentre libre de obligaciones
  • La práctica matutina desarrolla la voluntad mientras que por la tarde se elimina la fatiga y tensión acumuladas
  • Es preferible practicarla en una habitación confortable, cálida, silenciosa, con luz tenue y ventilación adecuada
  • La superficie no deberá ser muy dura o muy blanda: una manta sobre el suelo o alfombra será suficiente

Tiene grandes ventajas:

  • La puede llevar a cabo cualquier persona
  • Es un método fácil de aprender
  • Apta para todas las edades y condiciones
  • Puede llevarse a cabo en cualquier momento y lugar    (bajo ciertas condiciones)
  • No se necesitas aparatos costosos

Al conocer los beneficios y las ventajas de practicar la relajación, indicaremos cómo se podrá llevar a cabo de manera correcta y así alcanzar los mejores beneficios tanto físicos como mentales.

Principales condiciones para la práctica:

  • Escoger el momento del día en el que se tenga tiempo y se encuentre libre de obligaciones
  • La práctica matutina desarrolla la voluntad mientras que por la tarde se elimina la fatiga y tensión acumuladas
  • Es preferible practicarla en una habitación confortable, cálida, silenciosa, con luz tenue y ventilación adecuada
  • La superficie no deberá ser muy dura o muy blanda: una manta sobre el suelo o alfombra será suficiente
  • Evita interrupciones: teléfono, gente entrando y saliendo, niños corriendo y gritando, que suene el timbre de la casa a cada rato, etc.
  • Música suave nos ayudará a inducir la relajación
  • Si padecemos alguna enfermedad en la columna vertebral se podría ayudar con algún cojín suave en los lugares donde siente dolor
  • Usar ropa cómoda y holgada
  • Evitar comidas pesadas antes de realizar la relajación
  • Procurar realizar los ejercicios hasta donde su cuerpo le indique y sin sentir dolor, nunca ir más allá de sus posibilidades forzando el cuerpo
  • Lo más importante en la relajación es la adecuada respiración.

¡¡¡Recuerde que la práctica es indispensable!!!

Hay que dejar de pensar que la relajación es un lujo, más bien es una necesidad o deuda que tenemos con nosotros mismos. La adecuada realización de la relajación incluye: respirar correctamente, modificación de pensamientos y práctica constante.

En SEPIMEX podremos aprenderla y practicarla para que se lleve a cabo en la vida diaria de manera adecuada para lograr ver el impacto que se tendrá en la salud física y mental de cada uno.

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Elaborado por:
Dra. Areli Reséndiz Rodríguez
Terapeuta cognitivo – conductual
SEPIMEX
56891419
areli@sepimex.com.mx

CONVIERTE TUS PROPOSITOS EN LOGROS

Por Dra. Andrómeda Valencia

propositos2_recorteEl 2013 ha iniciado y con él muchas personas aprovechan el cambio del calendario para plantearse o retomar metas. Quizá al leer estas líneas recuerdes cuando las campañas anunciaban la llegada de este nuevo año, esos instantes en los que enfocamos nuestros esfuerzos en aprovechar al máximo cada uva para desear que nuestros propósitos se cumplan. A pesar de la tradición o de nuestras buenas intenciones no basta con comer cada uva al ritmo de las campanas o el tener una lista más grande que la del año pasado. La voluntad de lograr nuestras metas puede ser acompañada de algunos sencillos pasos que te apoyarán de forma importante a convertir tus metas en objetivos claros, realistas y alcanzables.

Los errores más comunes al plantearnos metas

Todos tenemos grandes planes y deseos para nuestra vida, desde que somos pequeños soñamos con lograr cosas importantes para nosotros, como visitar tal país, conocer a tal cantante, hablar varios idiomas, tener una profesión o actividad que nos apasionaba de pequeños, pero algo sucede al transcurrir los días, los meses e incluso los años que quizá solo recordamos tales objetivos como parte de la lista de “cosas por hacer” o en el peor de los casos en la lista de “cosas que ya no haré”, ¿Por qué nos sucede esto?

  • Cuando nos planteamos objetivos en algunos casos lo hacemos sin considerar nuestra situación actual y los pequeños pasos que se deben dar antes de llegar al resultado final, es decir vemos la meta pero olvidamos el camino que debemos recorrer.
  • Existen algunas metas que involucran tiempo, como aprender un idioma o ser campeón de algún deporte, ya que el aprendizaje y el desarrollo de habilidades es gradual y no se da de forma inmediata, por lo que los objetivos deben de considerar el tiempo y la persistencia, ya que al no lograr el resultado a corto plazo es probable que nuestra motivación baje y desaparezca.
  • Algunos propósitos no son claros y por lo tanto no es fácil alcanzarlos, o simplemente no son realistas. Puedes identificar estos propósitos porque no pueden responder algunas de estas preguntas ¿Qué quiero específicamente? ¿Cómo pienso lograrlo? ¿Cuándo voy a iniciar? ¿Para qué me servirá? De esta manera puedes darte cuenta que desear la “paz mundial” es maravilloso pero no es un objetivo claro.
  • Al momento de hacer nuestra lista de objetivos, a veces tomamos por equivocación la lista de todos los pendientes que se han acumulado a lo largo del tiempo. Por lo tanto, en lugar de plantear metas claves, nos llenamos de una gran cantidad de propósitos que no son nuestra prioridad y por lo tanto pronto bajara nuestra motivación para alcanzarlos, dejando poca energía para los que verdaderamente te importan. Es mejor, una lista pequeña pero de puntos importantes.

¿Cómo se logran nuestras metas?

Para establecer nuestras metas es importante considerar:

  • FELICIDADIdentifica si tu meta es a corto, mediano o largo plazo. Normalmente, las confundimos esperamos ver el resultado de una meta a largo plazo antes de tiempo. Recuerda que las metas a corto plazo son los escalones que te llevarán paso a paso a otros objetivos.
  • Pregúntate cuál es tu nivel de motivación y aprovéchalo. Si te das cuenta de que es muy bajo, antes de iniciar quizá debes replantear tu objetivo o encontrar la forma de sentirte más involucrado de tal manera que sea el impulso que te ayude a ser constante.
  • Cuida que tu objetivo también represente un reto, de esta manera te esforzaras en lograrlo. Si tu meta es muy baja pronto te sentirás poco motivado y no representará un cambio, si tu meta es muy elevada llegará la frustración y el malestar.
  • Plantea tu objetivo describiendo los pasos o acciones que debes realizar y no solo enfocándote al resultado final, de tal manera que pueda quedarte claro lo que debes hacer, así cada vez que lo logres sabrás que te acercas a la meta.
  • Lleva un pequeño registro de tus avances de esta manera, podrás identificar tus logros y sabrás que vas en el camino correcto. Cuida que tu registro sea objetivo, no basta con poner “me siento contento o contenta de hacer más ejercicio”, es importante que elijas un parámetro tangible, por ejemplo el tiempo que le has dedicado a la actividad física. Te sentirás muy satisfecho de ver tus propios avances!

Independientemente de cuál es tu propósito final, es importante considerar algunos hábitos saludables que te ayudarán a lograr estar con la mayor motivación para lograr tus metas, podríamos decir que cuidando estas áreas estarás asegurando que tienes “pila” para llegar a tu objetivo. Los hábitos más importantes para estar motivados son sencillos pero vitales:

1)Duerme bien, aún cuando en ocasiones ya sea por gusto o por necesidad nos tenemos que desvelar, toma en cuenta que rendirás mucho mejor cuando tengas un sueño reparador que cuando te encuentras agotado aún antes de iniciar el día. El funcionamiento de tu cuerpo e incluso tu estado de ánimo se verán beneficiados, ya que el sistema inmunológico estará listo para defenderte y te encontraras más alerta durante el día.

2)Bebe más agua. Uno de los propósitos más mencionados al inicio del año es el de bajar de peso, y muchos lo abandonan en unos cuantos días ya que esperan ver resultados inmediatos, sin embargo el proponerte beber un vaso más de agua es una meta que si puedes lograr y que se relaciona con una mejor hidratación de tu cuerpo y genera beneficios a tu digestión. Cuando estamos mejor hidratados evitamos confundir la sensación de sed con la del hambre y podemos disfrutar mejor de nuestras actividades diarias. Simple pero efectivo.

3)Cuida tu alimentación, recuerda que tu estado de ánimo y salud están muy relacionados con tu alimentación. Evitar los excesos y tener una alimentación variada es el mejor indicador de que estas preparando a tu cuerpo para llegar a tus metas.

4)Muévete, baila, camina, sube escaleras, corre, brinca, en una palabra ejercita tu cuerpo. La actividad física es el mejor escudo contra la depresión, activa tu sistema inmune y está relacionado con emociones positivas como la felicidad.imagesCADWPWUV

Recuerda que cada meta nos permite planear y establecer el camino que nos lleva al logro de nuestros objetivos, pero para lograrlo los ingredientes que no deben faltar son la motivación, la constancia y la capacidad de reconocer nuestro esfuerzo, de esta manera disfrutarás cada proyecto.

Feliz 2013! #Sepimex

OBTENER Y MANTENER UN PESO SALUDABLE: LA CLAVE ESTÁ EN EL PENSAMIENTO

A pesar del énfasis creciente en un estilo de vida saludable en la actualidad, el sobrepeso y la obesidad continúan incrementándose en personas de cualquier edad debido al incremento de la alimentación poco saludable, el estrés, el sedentarismo y del enlentecimiento natural del metabolismo.

Existen numerosos métodos que prometen una solución rápida y fácil a este problema (dietas restrictivas, suplementos alimenticios, pastillas, cremas, fajas, aparatos deportivos, cirugías, etc.); sin embargo, con frecuencia no son saludables, tienen efectos secundarios indeseables o mejoran el problema sólo a corto plazo.

Esto se debe a que el éxito de los esfuerzos para obtener y mantener un peso saludable (sin importar el método o producto que se utilice) depende del ESTADO PSICOLÓGICO de la persona que los lleva a cabo, el cual casi nunca se enfatiza en las opciones que se ofrecen hoy en día.

Se ha demostrado que nuestra motivación y nuestras emociones determinan las conductas que realizamos para obtener y mantener un peso saludable. A su vez, nuestra motivación y nuestras emociones se determinan por nuestros PENSAMIENTOS, los cuales en términos de dieta y ejercicio físico pueden ser:

1) P E N S A M I E N T O S   S A B O T E A D O R E S : sabotean nuestros acciones saludables ya que justifican y nos dan permiso de comportarnos inadecuadamente  en nuestra dieta y actividad física (por ejemplo: “No pasa nada”, “Me lo merezco”, “Sólo es una vez” o “Es una ocasión especial”). Sin embargo, también nos hacen sentir mal después de haber caído en la tentación (por ejemplo: “Siempre caigo”, “No me puedo controlar”, “Jamás lograré bajar de peso” o “Es muy difícil”), lo cual disminuye nuestra motivación por continuar realizando acciones saludables y así hace más probable caer en acciones poco saludables en el futuro.

2) P E N S A M I E N T O S   P R O D U C T I V O S : promueven realizar acciones saludables con respecto a nuestra alimentación y actividad física, dejando atrás excusas y pretextos; además mantienen nuestra motivación elevada debido a que nos ayudan a identificar y valorar nuestros logros y a aprender de nuestros errores de forma empática. Así, aumenta la probabilidad de continuar realizando acciones saludables en el futuro.

En SEPIMEX te ofrecemos participar en el Entrenamiento para Modificar el  Pensamiento y Tener un Peso Saludable para aprender a identificar tus pensamientos saboteadores, convertirlos en pensamientos productivos y así tomar decisiones saludables de forma constante acerca de tu alimentación y actividad física.

Este entrenamiento se basa en técnicas científicamente comprobadas como efectivas y prácticas para lograr cambios notorios y duraderos en tu peso. Con otros métodos que no optimizan el estado psicológico para obtener y mantener un peso saludable la mayoría de las personas recuperan el peso perdido 1 año más tarde después mientras que el 92% de los participantes de este entrenamiento pierden peso y lo mantienen 1.5 años después.

¡Anímate a dejar atrás excusas y pretextos para obtener y mantener un peso saludable!

ELABORADO POR

Mtra. Psic. Patricia Quevedo Cubillos

Terapeuta Cognitivo-Conductual

Especialidad en Psicología de la Salud

Servicios Psicológicos Integrales de México (SEPIMEX)

56891419

http://www.sepimex.com.mx

patricia@sepimex.com.mx

Y que esto y que lo otro… ¡¡Salud!!

Chelas, cheves, unas frías…  La cerveza es la bebida alcohólica más consumida por los mexicanos, según la Encuesta Nacional de Adicciones (2008). El alcohol es la droga (sustancia adictiva) más consumida y permitida en todo el mundo.

Es común que las personas piensen que la cerveza “casi no tiene alcohol” o es “menos fuerte” que bebidas como el tequila, por ejemplo. Nada más alejado de la realidad. La Organización Mundial de la Salud ha propuesto una medida para conocer las cantidades de alcohol que ingiere la población: el trago estándar.  De esta manera, sabemos que una lata de cerveza, o una botella  de vidrio (350 ml, aproximadamente), equivale, en contenido de alcohol,  a un caballito de tequila o de cualquier otro destilado,  o a una copa de vino tinto o blanco. Una caguama, por poner otro ejemplo, contiene tres tragos estándar y un caguamón equivale a cinco tragos estándar.

El consumo de alcohol de los mexicanos, tiene un patrón muy particular, denominado consumo episódico explosivo. Es decir, no bebemos diario, pero cuando lo hacemos bebemos grandes cantidades. Es frecuente en nuestro país que una persona pase una, dos o tres o más semanas enteras sin beber una sola gota de alcohol, pero que un fin de semana salga de fiesta y beba en exceso.  Este patrón es muy peligroso dadas las implicaciones que tiene la intoxicación por alcohol.

El alcohol es una sustancia que “deprime” el sistema nervioso. Éste, y su principal órgano, el cerebro, controla absolutamente todo lo que hacemos, desde aspectos involuntarios como la respiración y los latidos del corazón, hasta aspectos tan complejos como el juicio (capacidad para identificar si algo está bien o mal), la memoria (recuerdos, aprendizaje), la atención, la capacidad de reacción y los aspectos motores.

Cuando alguien bebe, el alcohol llega directamente al cerebro (como todas las drogas) y altera su funcionamiento;  entonces  el sistema nervioso se deprime o se adormece y todo se vuelve lento. Es por esta razón, que las personas bajo los efectos comienzan a tambalearse; arrastran las palabras al hablar;  se atreven a hacer cosas que no harían sin beber, pues el juicio está “apagado”; no pueden manejar adecuadamente un automóvil y no recuerdan las cosas al día siguiente.  Además, con una intoxicación aguda, el cerebro puede “dormirse” tanto, que incluso la persona deja de respirar o su corazón se detiene y por consecuencia, muere.

Pero, ¿cuánto es mucho? Considerando las cantidades del alcohol que el cuerpo puede procesar sin mayores riesgos, se ha establecido un patrón de consumo de bajo riesgo (nótese que riesgo siempre hay), pero como todo, tiene su chiste. He aquí los límites que una persona debe seguir para consumir alcohol disminuyendo los riesgos:

Máximo 3 copas por ocasión (recuerda la medida de trago estándar).

Máximo  dos ocasiones por semana (no pueden ser días seguidos).

Dejar espacio de una hora entre copa y copa (puedes comer,  beber agua o refresco entre cada copa)

Dosificar el trago a lo largo de 20 minutos (no beber rápido, evitar los “fondos”)

… Y tú, ¿sigues este patrón de bajo riesgo? Si bebes más de estos límites, tu consumo te está poniendo en riesgo de accidentes, lesiones, conflictos con otras personas, problemas legales (terminar en el famoso “torito” o arrestado por beber en la calle) o problemas de salud (desde gastritis hasta cirrosis), así como la posibilidad de desarrollar una adicción o dependencia al alcohol.

Existen formas de controlar el consumo de alcohol; algunos deciden tomar de manera moderada y hay quienes deciden abstenerse de beber. Sin embargo, hay personas que han tenido consecuencias graves, no pueden controlar su consumo o tienen problemas con el alcohol u otras sustancias como tabaco, marihuana, cocaína e inhalables. Si es tu caso, o conoces a alguien, o simplemente quieres informarte al respecto, acércate a nosotros, siempre hay posibilidad de disfrutar de las situaciones de manera sana. ¡Salud!

Elaborado por:

Mtra. Psic. Violeta Félix Romero

Terapeuta Cognitivo  Conductual

Especialista en Adicciones

Servicios Psicológicos Integrales de México (SEPIMEX)

EMOCIONES POSITIVAS

Las corrientes filosóficas sensualistas consideradas que la felicidad era vivir en un continuo estado de placer. El placer era concebido como algo que excitaba los sentidos. Los filósofos como Epicuro, proponían que la felicidad era la ausencia de dolor físico y un estado de animo libre de pasiones, aquello que los griegos llamaron “ataraxia”. Actualmente podría denominarse  equilibrio emocional a esta disposición, que consiste en mantener balanceada la intensidad de las emociones. Desde la perspectiva de las filosofías orientales se define como la “capacidad para alcanzar aquel estado en que la mente se aquieta”. Desde la psicología contemporánea, consiste en tener controlada la entropía mental, regulando el libre fluir de la consciencia.

Por su parte, el primer pilar de la Psicología Positiva propone alcanzar el bienestar a través del incremento del placer sobre la base de las emociones positivas. Esta vertiente hedonista/sensualista consiste en sumar la mayor cantidad de momentos  felices para alcanzar el bienestar.  Sin embargo, llegar al bienestar a través de las emociones tiene dos inconvenientes. El primero esta relacionado con la habituación, ya que las personas se adaptan fácilmente a los placeres. Esta adaptación hedónica hace que el tono de las emociones positivas sea cada vez menos, a medida que se experimentan de modo frecuente. El segundo pilar está en relacionado con el componente emocional heredado. Así la afectividad, tanto positiva como negativa, está en relación con las variables temperamentales y por ende nuestra balanza hedónica viene, de algún modo, delimitada por nuestra genética.

El desafío está en cómo mantener la balanza hedónica regulada mediante la actividad intencional. Si nos focalizamos en el momento presente, la psicología positiva rescata tres aspectos positivos básicos, entre los que se encuentran: el “Savoring” (saboreo), que está íntimamente relacionado con  amplificar las vivencias de placer;  el “Flow” (fluir) que se centra en la atención  hacia una experiencia óptima, podemos realizar actividades de las cuales intrínsecamente derivar placer por el solo hecho de practicarlas; y el “Mindfulness” o atención plena.

SAVORING

Según Bryant y Veroff (2007), el saboreo es la capacidad para apreciar, atender y mejorar las experiencias positivas de la vida. La vida contemporánea está marcada por la rapidez llevando a  las personas a “olvidar” de pequeños placeres. El ajetreo de la cotidianeidad, provoca que aquellos momentos que nos dan placer, muchas veces pasen inadvertidos. Vivimos un día, una semana y tenemos la sensación de que nada pasó, de que no tuvimos momentos felices y lo justificamos de una u otra manera. No podemos recordar que somos afortunados al saborear un buen café recién hecho por la mañana, cuando disfrutamos el sol camino al trabajo y al gozar de la compañía de nuestros seres queridos durante la cena. momentos resulta importante porque constituyen nuestro repertorio de imágenes evocadoras de emociones positivas para el futuro y a las cuales debemos recurrir cuando la balanza hedónica no nos resulte favorable. Así, el saboreo de los momentos vividos es un proceso activo que favorece la satisfacción en relación con las experiencias positivas de la vida. A manera de reflexión, Ingrid Betancourt, presa política de las FARC en Colombia por más de seis años, comentaba luego de ser liberada que recordar a sus hijos y cada cumpleaños era lo que la había ayudado, a sobrellevar su vida  durante el tiempo que estuvo detenida. Dado que las condiciones del cautiverio eran inhumanas (no le permitían tener fotos u objetos personales, ni utilizar agua caliente), el sólo hecho de recordar imágenes de sus hijos la mantenía con la esperanza para seguir soportando ese tormento. En esta situación extrema donde los eventos son adversos y sólo pueden provocar emociones negativas, el saboreo de eventos pasados permite generar emociones positivas adecuadas a la situación.

Si bien el saboreo está localizado en el presente, la paradoja es que evoca momentos del pasado y del futuro. Para ejercer la estrategia del saboreo es necesario tener recuerdos de experiencias pasadas; es por eso que resulta muy importante prestar atención a los momentos vividos en el presente. En este sentido, Bryant y Veroff (2007) sostienen que el uso del saboreo a lo largo de la vida es importante por tres grandes razones: 1) existen diferencias individuales entre personas que saborean más y menos; 2) el saboreo favorece los estados emocionales positivos y, por último, 3) existen conductas y  pensamientos antes, durante y después de haber pasado por experiencias positivas. Si prestamos realmente atención a las manifestaciones conductuales, cognoscitivas y emocionales de haber vivido una experiencia placentera, es probable que estas referencias perceptuales influyan sobre la experiencia de eventos futuros.

FLOW

El flow, es otro de los objetos de estudio de la Psicología Positiva. Las investigaciones de Csikszentmihalyi (1998) durante más de veinte años, se orientaron al estudio de personas que realizaban actividades con un alto componente de reto personal. Que trata de un tipo de actividad autotélica, es decir, el disfrute que se obtiene al realizar la tarea (trabajo, estudio, deportes) y tiene como principal característica que la persona se halla tan involucrada y registra una concentración tan profunda que pierde la noción del tiempo. La persona deriva un experiencia altamente placentera durante y después de haber realizado la tarea.

Csikszentmihalyi llega a la conclusión que la felicidad no es algo que sucede, no es producto del azar, se trata de una condición vital que hay que cultivar para alcanzarla. El desarrollo del flow demanda el dominio de ciertas habilidades, ya que difícilmente este estado se alcanza de forma pasiva o en tareas rutinarias. Generalmente este estado se logra con el dominio de actividades complejas. El flow permite controlar la entropía psíquica y constituye una solución psicológica  destinada a poner orden en la conciencia, es decir, cuando las personas pueden focalizar la energía psíquica es una meta. Esta meta tiene que cumplir con un requisito de retroalimentación constante para que se alcance la condición de flujo. Cuando la conciencia está organizada de esta manera a través de experiencias de flujo, la calidad de vida mejora y la personalidad se diferencia y complejiza. A medida que se dominan las tareas, la actividad necesaria para alcanzar el estado de Flow cambia.

Según la Psicología Positiva, el flow consiste en estar comprometido con las tareas que se realizan y es una vía de acceso a la felicidad. Si se emplean las fortalezas personales tanto en el trabajo como en el estudio, en el tiempo de ocio y las relaciones personales, es probable que se alcancen estados de flow. El flow tiene como momento crítico el tiempo presente y no esta caracterizado por la emoción positiva en sí mima, sino por la concentración y la implicación personal. El flow deriva emociones positivas como consecuencia de haberlo experimentado. Si se intenta saborear el estado de flow prestando mayor atención a la actividad, el proceso de flow se detiene y en esto radica la diferencia fundamental con el savoring, donde la satisfacción deriva de la evocación de las experiencias positivas vividas.

MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA

El tercer constructo relacionado con las emociones positivas es el mindfulness o atención plena. La práctica del mindfulness es una herencia de la tradición budista y actualmente es utilizada por la psicología occidental como técnica  de control del estrés y para el tratamiento de diversos trastornos psicológicos. La premisa básica de la práctica del mindfulness es prestar atención a la experiencia presente, sin criticar y sin juzgar. La mente esta inundada de pensamientos acerca del pasado y del futuro, generalmente sin lógica y que forman parte del libre flujo de la conciencia. En la medida en que se presta atención a la actividad mental, se toma conciencia de los pensamientos y se los considera como tales, “solo como pensamientos”. La práctica del mindfulness  toma en cuenta que la mente siempre esta haciendo algún comentario y que se toma ese “guion” como si fuese real, cuando no lo es. Este guion es la base de nuestras emociones y reacciones conductuales. En las tradiciones orientales, la plenitud se alcanza mediante un contacto óptimo con la realidad y la percepción exacta del presente. En la tradición budista se cultiva activamente la atención consiente como método para controlar la conciencia y aquietar la mente. La idea del midfulness es que la felicidad no está en las circunstancias externas, sino que comienza con el desapego de las circunstancias externas, de los pensamientos y otros automatismos.

 Esta práctica no se focaliza solo en los contenidos mentales, ni se necesita un estado de concentración elevado. Se puede realizar mientras se lleva a cabo cualquier actividad, mientras se camina, se está leyendo un libro. La idea central es el darse cuenta de las sensaciones que forman parte la experiencia cotidiana, ya que la mente entra frecuentemente en “piloto automático” para realizar la mayoría de las actividades.

Solo puede entenderse esta práctica en un momento temporal concreto: el presente (Germer, 2005). Mediante la atención plena al estado presente se pueden quebrar los automatismos mentales, que según este modelo son causa de la mayoría de las disfunciones. La ansiedad, el estrés, la depresión y otros trastornos psicológicos que provienen de un comportamiento automático (desatenciones) en el cual las personas se manejan con patrones repetitivos sin prestar atención. Al promover la toma de conciencia de sensaciones y emociones se posibilita que estas actúen de forma autónoma y se equilibren según sus propios sistemas naturales de autorregulación. La falta de información sensorial inducida de forma activa o pasiva (por ejemplo, tomar medicación para la ansiedad; utilizar técnicas de restructuración cognitiva para cambiar creencias; usar la distracción mental) impide al organismo la información precisa y necesaria para que tengan lugar los modos naturales de aprendizaje (Vallejo Pareja, 2006). Mediante la práctica de la atención plena es posible restaurar mecanismos de autorregulación del organismo humano, siendo esta la clave del bienestar psicológico.

Por ultimo, te recomendamos que pongas atención a estos tres aspectos (SAVORING, MINDFULNESS Y FLOW) en tu vida cotidiana y podamos ver la psicología desde un nuevo enfoque, desde el cual podemos trabajar sobre el fortalecimiento de nuestros recursos personales y el bienestar de cada un@ de nosotr@s. #SepimexTerapia

Lecturas recomendadas:

  • Castro, A. (2010) Fundamentos de Psicología Positiva. Editorial Paidós.
  • Dolores M. & Vázquez C. (1998) Optimismo inteligente. Editorial Alianza.

 SEPIMEX trabajando por tu bienestar

Elaborado por:

Psic. Yadira Martínez Ortiz

yadira@sepimex.com.mx

Terapeuta Infantil Cognitivo-Conductual

Centro SEPIMEX

 5689.1419

http://www.sepimex.com.mx

La comunicación entre padres e hijo(a)s

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Muchos padres tienden a pensar que lo mas importante en la comunicación con los hijo(a)s es proporcionarles información importante para el desarrollo de sus vidas: decirles que coman verduras, que deben ir a la escuela porque es importante o incluso algunas veces tienden a decidir por ello(as). La comunicación tiene una función mucho mas importante de lo que imaginamos; es un puente de doble vía que conecta los sentimientos de los padres con los de los hijo(a)s.

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La comunicación saludable es crucial para ayudar a los niños a desarrollar una personalidad saludable; genera independencia, buenas relaciones con los padres y los demás (amigos y compañeros de clase). Le da al niño la oportunidad de ser feliz, seguro y sano ante cualquier circunstancia. Una gran mayoría de los problemas de conducta en los niño(as) tiene origen en la forma en como los padres y los hijo(a)s se comunican, más que pensar solamente que el/la niño(a) es la fuente de los problemas.

Debido a que los padres se convierten en modelos a seguir por los niño(a)s; en la forma y medida en que estos se comuniquen con los hijo(a)s, ellos aprenderán a manejar sus sentimientos. Una comunicación saludable permite a los padres sentirse cercanos a sus hijo(a)s y conocer sus necesidades. Además de aprender a manejar la frustración y estrés que les genera el mismo ejercicio de la crianza.

Una comunicación saludable le permite al niño(a): sentirse cuidado y amado; saberse importante y tomado en cuenta; sentirse seguro y no aislado en sus problemas; aprender a decir lo que siente, piensa y necesita directamente en palabras, sin necesidad de sobre actuar: como hacer berrinches, gritar, insultar o pegar.

Imagen¿Cómo establezco una comunicación saludable con mis hijo(as)?

1.-Estar disponible: Significa dedicar tiempo para sus hijo(a)s. Bastarán al menos 10 minutos diarios de comunicación  para fortalecer la relación.  Estar  disponible significa sintonizar y hablar de algo importante. Ser capaz de entender y hablar sobre sus propios sentimientos así como también los de su hijo(a).

2.-Saber escuchar: Pregúntele a su hijo(a) por sus ideas y sentimientos, tratando de comprender lo que está diciendo, esto ayuda al niño(a) a sentirse amado aun cuando el está enojado o triste  y usted no puede hacer nada para arreglar el problema. Saber escuchar lo ayuda a calmarlo y así el/ella podrá escucharlo a usted después.

3.-Trate de ponerse en sus zapatos: Vea la situación desde el punto de vista del niño(a) y hágale saber que a usted le importan sus sentimientos, esto le dará la capacidad de entender lo que su hijo siente en ese momento.

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4.-Sea un buen mensajero(a): si el niño(a) se siente escuchado y atendido estará mas dispuesto a escucharlo, por tanto, asegúrese que lo que usted diga, su tono de voz y lo que haga, envíen el mismo mensaje.

5.-Use palabras y no gritos: para que su  hijo(a) comprenda  lo que usted quiere que el/ella haga, use palabras mientras lo mira a los ojos y le explica la situación; resaltando también las buenas actitudes y comportamientos.No diga las cosas “a gritos”, ellos no sabrán diferenciar claramente lo que está mal.

En Centro SEPIMEX contamos con terapeutas capacitados para apoyar en la mejora de la comunicación entre padres e hijos.

Te ofrecemos diversos talleres con la finalidad de mejorar tu salud y bienestar: Taller a padres; Comunicación asertiva; Manejo del enojo; Manejo del estrés, entre muchos más.

Elaborado por:

Lic. Berenice Candia Ramírez

berenice@sepimex.com.mx

Terapeuta Infantil

Centro SEPIMEX

5689.1419

http://www.sepimex.com

¿Qué es la andropausia?

Este es un término aceptado internacionalmente que se empezó a usar en la década de los noventas para englobar las alteraciones que comienzan a manifestarse y afectar al varón hacia los 40 o 50 años aunque pueden adelantarse a los 35 años y retrasarse hasta los 65.

El término adecuado para definir a la andropausia es hipogonadismo, este término ubica al paciente frente a dos factores perfectamente claros: la edad y la esfera hormonal, es decir a una caída en el nivel de testosterona.

La andropausia es un síndrome con características muy variadas que se presentan lenta y progresivamente, no termina abruptamente con la capacidad reproductiva (caso contrario a la menopausia y climaterio), ni con el ejercicio de la sexualidad, pero si causa cambios hormonales, físicos y psicológicos.

Otras acepciones de la andropausia: Síndrome de Adam / PADAM  /AAAD

La andropausia es una condición física con dimensiones psicológicas, interpersonales y sociales.

Causas de la Andropausia

Progresivo descenso del nivel de andrógenos (hormonas sexuales masculinas que incluyen la testosterona) en el varón repercutiendo así en todos los procesos orgánicos.

Los niveles de testosterona comienzan a caer aproximadamente 10% por cada década. Se estima que el 30% de los hombres de alrededor de 50 años, tendrán la testosterona lo suficientemente baja para causar síntomas o representar un riesgo, estos síntomas pueden afectar su calidad de vida y pueden exponerlos a otros riesgos a largo plazo por ese bajo nivel de testosterona.

Algunos síntomas no sexuales:

  • Debilidad general
  • Cansancio
  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Desasosiego e incluso una tendencia a la depresión
  • Disminución en la propia confianza
  • Reducción de la motivación
  • Dificultades de concentración
  • Perdida de habilidades cognitivas

Algunos síntomas sexuales:

  • Disminución del deseo sexual.
  • Requiere de más tiempo para lograr la erección y necesita más estimulación directa para lograrlo.
  • Disminución del tamaño testicular.
  • Las erecciones se vuelven menos firmes.
  • Se reduce la cantidad de semen y disminuye la intensidad de la eyaculación.
  • Se prolonga el periodo refractario, es decir, se alarga el tiempo posterior al coito en el que el hombre es incapaz de lograr una nueva erección.

Diagnóstico

Cada hombre es diferente, por tal motivo cada caso de andropausia debe tratarse de forma individual con el propósito de lograr una mejor calidad de vida.

La andropausia se diagnostica basándose en la historia clínica, un examen físico y exámenes de laboratorio todo esto tiene que estar a cargo de su médico tratante.

Tratamiento

Los hombres a quienes los síntomas de la andropausia amenazan con afectar su vida cotidiana podrán buscar apoyo profesional multidisciplinario, que incluya apoyo psicológico para enfrentar los retos característicos de esta etapa y generar un espacio neutral y objetivo para poder externalizar interrogantes, preocupaciones y sentimientos que pudiera estar experimentando el varón. El objetivo del apoyo terapéutico será llegar a la aceptación y aprendizaje de estrategias y habilidades para mejorar su calidad de vida.

Los efectos de la andropausia afectan varias áreas de la vida del hombre pero son los efectos en la sexualidad los que más lo trastornan, incluso les motivan a pedir ayuda (si llegasen a hacerlo) dado que nos encontramos en una sociedad donde se venera la juventud y la virilidad, exaltando la capacidad y potencia tanto física como sexual.

La andropausia es sólo una etapa más en la vida del hombre. Nada es permanente, todo y todos estamos sujetos a cambios, no hay etapas mejores ni peores, solo diferentes. Ante algo nuevo debe llegar la adaptación de lo contrario sufrimos un estancamiento que nos impide continuar con el desarrollo normal y crear patologías. Es tiempo para enfrentar el cambio y atender las nuevas necesidades que esto implica.

Consejos prácticos:

Acudir al médico regularmente después de los 40 años.

Acude a un profesional el cual determinará cuales son las mejores alternativas de tratamiento en tu caso (Médico, Psicólogo, Psiquiatra)

Vigilar el peso corporal.

Reducir el consumo de alcohol y tabaco.

Eliminar el uso de drogas y la automedicación.

Tener un hobby o espacio propio para el esparcimiento.

Practica una rutina de ejercicio (por lo menos 3 veces por semana)

Observa tus pensamientos, emociones y conductas.

Amplia la información con la que cuentas (libros y revistas científicas)

Elaborado por:

Mtra. Angélica Méndez

Terapeuta cognitivo-conductual

Centro Sepimex