Síndrome de Down y Fortalezas desde la Psicología Positiva.

          Las personas con Síndrome de Down por lo general se ven limitadas en su desarrollo social y personal, debido a discriminación, a la falta de oportunidades y las bajas expectativas que muchas veces se tiene de ell@s, pensando que no son capaces de ser como las demás SX Down.jpgpersonas, que deben ser sobreprotegidos y mantenerlos en una burbuja, la realidad es distinta, las personas con Síndrome de Down son personas que pueden aprender a leer y escribir, a andar en bicicleta, jugar fútbol, estudiar, bailar, tener novi@, ir a fiestas, trabajar, actuar, etcétera, muchas veces olvidamos que como tod@s tienen talentos, cualidades, habilidades, fortalezas.

                  El 21 de marzo de se celebró el Día Mundial del Síndrome de Down, el lema de este año fue: “Mis Amigos, Mi Comunidad. Los beneficios de los entornos inclusivos para los niños y niñas del presente y de los adultos del mg5507.jpgañana”, con el objetivo de concienciar a las personas de todo el Mundo de que las personas con Síndrome de Down (niñ@s y adultos) en igualdad de condiciones con otras personas  deben ser capaces de disfrutar de plena igualdad de derechos, lo que incluye la posibilidad de participar activamente en sus comunidades.

                   Para celebrar este día, en México se realizó un evento organizado por Trisomía 21 México, A.C. donde se realizaron diversas actividades  y varias instituciones se reunieron para dar a conocer los servicios que ofrecen a la población con Síndrome de Down y sus Familias, por segundo año SEPIMEX fue invitado  a esta celebración seligman-y-peterson.jpg. A raíz de esto surgió la inquietud de averiguar cuáles son las fortalezas características de las personas con Síndrome de Down, por lo que se inició un trabajo relacionado coIMG_20160319_173938.jpgn un área que en SEPIMEX nos apasiona como lo son las Fortalezas Psicológicas desde la perspectiva de Psicología Positiva ya que al tener identificadas las fortalezas características de las personas con Síndrome de Down tenemos la esperanza de contribuir a generar intervenciones que aumenten sus niveles de bienestar y puedan desarrollarse óptimamente en las diferentes áreas de su vida. A continuación encontrarán de manera breve lo que sucedió a partir de esta inquietud.

Fortalezas en personas con Síndrome de Down.

               Se generó un cuestionario electrónico el cual fue revisado (se contó con apoyo externo) y corregido en varias ocasiones para que las instrucciones fueran claras, además de asegurar que proporcionara la información que ayudaría a identificar las fortalezas.  La identificación de fortalezas se basó en un estudio realizado por NaCharacter Strength Word Infographic.jpgnsook Park y Christopher Peterson (2006) en el que para identificar las fortalezas de niñ@s de 3 a 9 años a quienes se les dificulta contestar los cuestionarios VIA (para identificar fortalezas) solicitaron una descripción libre por  parte de los padres, misma que fue recogida a través de un sitio web, posteriormente se realizó un análisis de contenido identificando las fortalezas presentes de acuerdo a las definiciones de las mismas.

             10644911_10153274250467574_2303688019880208148_n.jpgUna vez elaborado el cuestionario se estableció contacto* con personas que conviven con una persona con Síndrome de Down. Se invitó a las personas a participar en una investigación que tiene como objetivo identificar Fortalezas desde la Psicología Positiva en Personas con Síndrome de Down.  La invitación consistió en completar un cuestionario vía electrónica, con una sección de datos generales  y posteriormente  la sección en la que se recogieron las descripciones de la personas con Síndrome de Down. A partir de estas descripciones es que vari@s psicólog@s con experiencia en el tema, por separado realizaron el análisis de contenido de  las descripciones e identificación de Fortalezas con base en las definiciones de cada fortaleza de acuerdo con la clasificación de Peterson y Seligman (2004) (Dale Click al siguiente enlace para conocer un poco más acerca de las Fortalezas https://sepimex.wordpress.com/2013/05/06/identifica-tus-fortalezas-en-5-pasos-2/). El número de palabras utilizadas en las descripciones recibidas fue desde 6 hasta 341 (con una media de 82.9). Se analizó de manera independiente cada descripción y posteriormente se compararon las fortalezas identificadas por cada juez.

DATOS

De las personas que contestaron el cuestionario, la mayoría eran padre o madre de una persona con Síndrome de Down, aunque también lo contestaron, herman@s y maestr@s.

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El 75% de las personas con Síndrome de Down de quienes se recibieron sus descripciones son hombres y el 25% mujeres. Se encuentran en un rango de edades entre los 5 y los 24 años con una media de 14.25.  La mayoría son de la Ciudad de México, aun que también se recibieron algunas descripciones del Estado de México, Nuevo León y Tamaulipas. EL 67% de las personas con Síndrome de Down descritas viven con ambos padres, el 17% únicamente con su padre, el 8% sólo con su madre y el 8% sólo con herman@s.

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Dentro de las preguntas del cuestionario se pidió que definieran a la persona con Síndrome de Down que conocen en tres palabras obteniendo palabras como “bondados@”, “comelón”,”curios@”,”espontaneo”, “persistente”, “ordenad@”, etc. Las más frecuentes fueron: “Amoros@”, “alegre”, “inquiet@” y “travies@”.

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En lo que respecta a las fortalezas, las personas con Síndrome de Down descritas poseen mucha energía y disfrutan la vida como una aventura, además de que son personas que demuestran su cariño constantemente y de diversas formas, la fortaleza  “Vitalidad” se encontró en el 83% de las descripciones, seguida de “Amor” que fue mencionada en el 58% de las descripciones, el trabajo en equipo y su sentido del humor también fueron mencionados como característicos de estas personas al ser mencionadas en el 41% correspondientes a las fortalezas de Ciudadanía” y “Humor”. En la siguiente imagen podrán observar que fortalezas son las que se identificaron en las descripciones.

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Como han podido observar, lo descrito en este blog es un primer paso en la identificación de Fortalezas y otras características positivas de Personas con Síndrome de Down. Es un trabajo al que le daremos continuidad. Más adelante les podremos platicar de los resultados. Si desean apoyarnos en este trabajo, pueden compartir el siguiente link con personas que conozcan a alguien con Síndrome de Down:

https://docs.google.com/a/sepimex.com.mx/forms/d/1i8_uIIIYmjLfm0HAjbzon5WseZVnfLUzaPqPmuADpKs/formResponse

En Servicios Psicológicos Integrales de México SEPIMEX estamos comprometidos con el Bienestar de las personas, en nuestras cedes de la Ciudad de México y el estado de Hidalgo ofrecemos servicios de Terapia Infantil, Terapia para adolescentes, Terapia individual, Terapia de pareja, Neuropsicología, Cursos, Talleres.  Puedes contactarnos al 56-89-14-19.

SEPIMEX Pachuca – https://goo.gl/maps/8cksYfESzjE2

SEPIMEX Pensamiento – https://goo.gl/maps/nSU7w2q8ADv

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Elaborado por:

Marcos Urbina Rodríguez**.

marcos@sepimex.com.mx

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*El contacto con los familiares o profesores de personas con Síndrome de Down se realizó a través de una persona externa (Brenda R.) a quien agradecemos su apoyo.

**Yadira Martínez , Sheila Hernández y Dra. Andrómeda Valencia.

Referencias.

Park, N. & Peterson, C. (2006). Character strengths and happiness among young children: content analysis of parental descriptions. Journal of Happiness Studies, 7, 323–341

Peterson, C., y Seligman, M. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. New York: Oxford University Press.

21 de Marzo: Día Mundial del Síndrome de Down http://www.un.org/es/events/downsyndromeday/

“My Friends, My Community” (Folleto informativo)  http://www.un.org/en/events/downsyndromeday/pdf/WDSD%20My%20Friends,%20My%20Community%20Flyer%20A3%20Email.pdf

 

 

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Algunos beneficios de practicar la gratitud.

 

El año 2015 está por terminar, esta época se caracteriza por  reuniones familiares, deliciosas cenas, celebraciones, posadas,  piñatas, regalos y mucho más.  pinata-7-cones

Pero no sólo eso,  ya que para muchas personas son días de reflexión,  en los que se ponen en balance los objetivos planteados al inicio del año, los que se llevaron a buen término y los que no. Para algunos el balance será bastante positivo, para otros no tanto.EquilibrioEmocion

Si por alguna razón no pudiste realizar tus propósitos, presiona el siguiente link https://sepimex.wordpress.com/2014/12/25/como-cumplir-mis-propositos-2015/ , donde encontrarás “sugerencias de cómo fijar tus propósitos y metas para tener mayor probabilidad de llegar a ellas con éxito”. Recuerda que en cada día del próximo año hay una nueva oportunidad de trabajar por ellos, y para eso podemos hacer uso de fortalezas como el optimismo, la esperanza y sobre todo la persistencia. Pero dejemos de hablar del futuro por un momento, ya que el tema de este blog será enfocado en uno de los aspectos de la satisfacción con pasado.

En el título de este escrito encontrarás la palabra Gracias”  y es lo que cada integrante del equipo SEPIMEX queremos ofrecer, nuestra sincera gratitud a todos ustedes que se toman el tiempo de leernos, comentarnos, aconsejarnos, compartirnos y retroalimentarnos. Ojalá que la información que compartimos a través de este espacio les haya sido o les sea de utilidad, y que sigan acompañándonos por muchos años más.

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La gratitud es considerada una de las 24 fortalezas de la clasificación elaborada por Martin Seligman y Christopher Peterson hace poco más de una década (2004).  Se trata de un sentimiento de alegría y correspondencia en respuesta a la percepción de que hemos sido beneficiados por un agente externo (pueden ser personas cercanas, una persona no conocida, algún ente impersonal como Dios o la naturaleza, o bien la vida misma) y difiere del sentimiento de “estar en deuda con otros”.  De acuerdo con Robert Emmons (2007) tres condiciones que llevan a sentirnos agradecidos son:

  • Percibir como valioso aquello con lo que hemos sido beneficiados, mientras más valor tenga para nosotros, más agradecidos nos sentiremos.
  • Poder reconocer al agente externo que nos ha beneficiado.
  • Percibir el beneficio como un regalo, donde interviene un pensamiento de que podríamos no haber recibido el beneficio, y aun así lo recibimos, este pensamiento va acompañado de una emoción positiva.

La gratitud tiene componentes cognitivos, afectivos y conductuales. La persona que se siente agradecida interpreta que ha recibido algo que considera valioso. Al ser agradecidos experimentamos emociones placenteras, que en ocasiones pueden llegar a niveles elevados de intensidad al grado despertar una sensación de apreciación de la vida,  y satisfacción con el pasado, llevándonos hasta las lágrimas de alegría.

Multiethnic Group of Hands Holding GraciasLa gratitud representa una habilidad fundamental para el desarrollo y mantenimiento de niveles adecuados de bienestar emocional y calidad de vida. A través de la gratitud podemos evocar y amplificar nuestros recuerdos de los buenos momentos vividos, y darle un significado positivo a nuestro pasado. Expresar nuestro agradecimiento nos permite darle un significado agradable a nuestro presente y tiene efectos positivos en nuestras relaciones interpersonales.

abrazoPodría parecer algo muy sencillo decir “gracias”, y que a ninguno de nosotros se nos dificultaría expresar nuestra gratitud. Muchos de nosotros ante una pregunta como: ¿Eres una persona agradecida?, probablemente diríamos que sí, sin embargo si lo analizamos detenidamente, en muchas ocasiones no reconocemos la ayuda o apoyo que la gente que nos rodea nos brinda, ya sea porque damos por sentado que saben que estamos agradecidos aún sin decirles nada, o bien porque estamos tan acostumbrados a que una persona haga algo por nosotros, que no valoramos realmente la acción realizada (Incluso llegamos a pensar “por qué tengo que agradecerle si es su responsabilidad).

reg2Detente por un momento, toma un respiro y recuerda aquellas cosas (por muy pequeñas que parezcan) que la gente que te rodea a hecho durante este día y que te hayan traído algún beneficio directa o indirectamente, ¿a cuantas de esas personas les diste las gracias?, y mejor aún a cuantas aún le puedes decir “gracias, lo que has hecho es importante para mí”.

De acuerdo a diversos estudios se ha encontrado que las personas que experimentan y practican gratitud por lo general:

  • Presentan mayor número de conductas prosociales.
  • Experimentan emociones positivas con mayor frecuencia.
  • Se sienten más satisfechas con su vida.
  • Son personas optimistas y con esperanza sobre un buen futuro.
  • Son personas con mucha vitalidad.
  • Se perciben como personas felices.
  • Tienen menor riesgo de desarrollar depresión y ansiedad.
  • Son menos propensas a consumir de sustancias nocivas.

Para finalizar este breve acercamiento a la gratitud, a continuación encontrarás algunos ejercicios que  te servirán para desarrollarla y ponerla en práctica, te invito a realizarlos y a que compruebes los efectos positivos de la gratitud:

Visita de gratitud:

  • Elije una persona especial para ti, debe ser una persona a quien tengas fácil acceso (en cuanto a distancia, tiempo).
  • Escríbele una carta, donde le agradezcas todo lo que ha hecho por ti y que por alguna razón no se lo has agradecido, también puedes escribir todas las cosas que quieras volver a agradecerle. Adorna la carta, métela en un bonito sobre, decórala.
  • Llámala y ponte de acuerdo con esa persona para reunirse, pueden salir a comer, o si es alguien que está en tu misma casa, prepara algo especial, hagan una cita, echa a volar tu creatividad. No le digas el motivo, sólo dile que quieres verla.img_como_escribir_una_carta_formal_16636_orig
  • Acude a tu cita, pídele que se siente frente a ti y que te escuche con atención (Apaga tú celular, tv, etc.). Toma tu carta y muy importante, ¡No se la des!, comienza tú a leerla en voz alta (cuando termines de leerla, se la puedes entregar).
  • Disfruta el momento.

Diario de gratitud.

            Muchas veces llegamos a casa fastidiados por el tráfico, o por tener un día difícil en el trabajo. Terminamos el día diciendo “qué día tan terrible, todo me salió mal”, y nos vamos a dormir de mal humor. Sería casi imposible que cada momento del día haya sido terrible, en realidad cada día nos pasan cosas agradables y otras no tanto.  Depende de qué es lo que queramos recordar, y generalmente es lo negativo lo primero que se nos viene a la mente.

Este ejercicio tiene el objetivo de cambiarle la valencia a nuestro día. Es muy sencillo.

  • Cada día antes de dormir, escribe tres cosas agradables que te hayan sucedido, por ejemplo “comer con un amigo”, “Saborear un delicioso café”, “observar un bello paisaje”, “un reconocimiento en el trabajo”, etcétera. Revive la sensación.
  • Se constante. Hazlo un hábito.

Más adelante cuando domines este ejercicio agrega el ¿por qué es que sucedió ese acontecimiento agradable?, ¿cuál fue tu influencia para que se llevara a cabo?

Como un último consejo, debemos ser conscientes de lo que nos rodea, de las cosas que disfrutamos, de las cosas buenas que nos ocurren, y darnos por lo menos un momento al día para expresar gratitud.

En SEPIMEX te deseamos felices fiestas. Y te esperamos el siguiente año, estaremos encantados de brindarte el servicio que te mereces. Contamos con especialistas en terapia cognitivo conductual y psicología positiva que pueden apoyarte de una manera integral.

Si quieres ser feliz por una hora… duerme una siesta,
Si quieres ser feliz por un  día… sal a pescar,
Si quieres ser feliz por un año… hereda algo,
Si quieres ser feliz por una vida… ayuda a alguien”
Anónimo.

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Elaborado por:
Psic. Marcos Urbina Rodríguez
marcos@sepimex.com.mx

Castro, A. (2010). Las emociones positivas. en Castro, A. (comp.) Fundamentos de Psicología Positiva (pp. 69-96). Argentina: Paidós.
Emmons, R.A. (2007).  ¡Gracias! De cómo la gratitud puede hacerte feliz. España: Ediciones B.
Moyano, N. (2009). Gratitud en la Psicología Positiva. Psicodebate. Psicología Cultura y Sociedad, Vol. 10, pp. 103-117
Peterson, C. & Seligman, M.E.P (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. New York: Oxford University Press.
Seligman, M.E.P, Steen, T. A. & Park, N. (2005). Positive Psychology Progress. Empirical Validation of Interventions. American Psychologist. Vol. 60, No. 5, 410–421
Vázquez, C., Hervás, G & Ho, S. (2006). Intervenciones clínicas basadas en la Psicología Positiva: fundamentos y aplicaciones. Psicología Conductual, Vol. 14, 3, 2006, pp. 401-432

Recomendaciones:

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 Alternativas psicológicas de intervención en problemas de salud
Capítulo 14. Promoción de la salud y el bienestar desde la perspectiva de la psicología positivaPortadaCamachoIMP9junio15

El presente libro es un producto colectivo, resultado de la colaboración de académicos comprometidos con el campo de la psicología de la salud y que han sido convocados mediante la Red de Procesos Psicosociales, Clínica y de la Salud, quienes forman parte del Sistema Mexicano de Investigadores en Psicología.

Los autores están convencidos de que la investigación y la intervención que se gesta en las universidades aporta conocimiento importante para la solución de problemas de salud. Este compendio representa un esfuerzo por hacer asequible parte de este conocimiento a los diversos profesionistas en psicología y salud, así como a los especialistas de otras áreas y estudiantes.
Sustentabilidad y psicología positiva
 Una visión optimista de las conductas pro-ambientales y pro-sociales

Corral Verdugo, Víctor

Un buen número de expertos en el estudio de las conductas protectoras del ambiente considera que dichas conductas implican molestia, sacrificio y displacer a las personas que las practican. Es decir, las consecuencias psicológicas que produce el cuidar los recursos naturales y a otras personas son de naturaleza negativa. Otros autores señalan que emociones también negativas como la culpa, la indign9786074482676ación, la vergüenza y el miedo se asocian a un esfuerzo insuficiente de protección ambiental, lo que impulsa a las personas a involucrarse en el cuidado ambiental. El presente libro cuestiona la pertinencia y alcance de las explicaciones del comportamiento proambiental basadas en la negatividad. A través de un recuento de estudios y marcos explicativos el texto demuestra que hay más positividad psicológica en los actos proecológicos y prosociales que lo que cualquiera podría imaginarse. Entre los beneficios que acarrea el ser proambiental se encuentran la restauración psicológica, la motivación intrínseca, el bienestar psicológico y la felicidad. La obra concluye, por lo tanto, que existe, en la aproximación psicológica positiva de la sustentabilidad, una buena dosis de esperanza para lograr cambiar los estilos de vida antiambientales que ahora prevalecen por otros más proecológicos y prosociales.

 

 

REFUTANDO 10 MITOS SOBRE LA PSICOTERAPIA

Los psicólogos nos enfrentamos a una multitud de ideas erróneas y poco informadas que tiene la sociedad, incluyendo nuestros pacientes e incluso nuestros familiares, sobre lo que es la psicoterapia y lo que nosotros hacemos. Siempre resulta esperado y conveniente comenzar frescos y con una nueva perspectiva de las cosas que nos impulse a lograr nuestras metas del año nuevo.

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Basado en la terapia cognitiva-conductual (TCC), el propósito de este artículo es desmitificar la psicoterapia proporcionando evidencia objetiva que contrarreste los mitos más comunes. Lo desconocido facilita el asumir ideas erróneas y por lo tanto nos limita. Se espera que este artículo funcione como un motivante a aquellas personas que han considerado asistir a psicoterapia pero se han limitado por sus propias concepciones erróneas de ésta.

Considerando la gran cantidad de corrientes teóricas de la psicoterapia y la gran variedad de estilos personales que aplican los terapeutas, se hará mayor énfasis en la terapia cognitivo conductual. Ésta consiste en ayudar a las personas a superar sus dificultades al cambiar su estilo de pensamiento, su conducta y sus respuestas emocionales. La TCC se basa en el modelo cognitivo, el cual establece que la forma en que percibimos las situaciones es lo que influye en cómo nos sentimos.

Mito 1: Ir a psicoterapia significa que soy débil e incapaz de solucionar mis problemas.

Si bien la psicoterapia se ha enfocado en un modelo médico, es decir, resolver aquello que está mal, ésta ha ido evolucionando. El reconocer que necesitamos ayuda profesional es algo que los psicólogos identificamos inmediatamente como una fortaleza, ya que corresponde a una estrategia positiva de afrontamiento. Así mismo constituye uno de los pasos más importantes para lograr un cambio exitoso y duradero.

Es importante mencionar que actualmente, las personas no sólo asisten a psicoterapia para resolver problemas, sino también para incrementar su bienestar general. Esto resulta totalmente opuesto al “ser débil”. Hoy en día, la corriente de la psicología positiva se encarga de estudiar científicamente las fortalezas y virtudes que permiten a los individuos prosperar. Dentro de la psicoterapia se incluye esta perspectiva para ayudar a las personas que quieren llevar una vida más significativa y gratificante, cultivando sus fortalezas.

Nota: Existen cuestiones biológicas de las que las personas no tienen control y están asociadas a ciertos trastornos (p.e. la depresión o los ataques de pánico). Esto no los hace débiles emocionalmente, pero la bioquímica de su cerebro les dificulta muchísimo resolver sus problemas y curarse a ellos mismos, por lo que necesitan ayuda profesional.

Mito 2: Sólo las personas que están locas van al psicólogo.

Este es uno de los mitos que genera mayor estigma social. En primer lugar, es poco frecuente que personas con trastornos graves de salud mental lleguen voluntariamente a psicoterapia, ya que usualmente son llevados por familiares a médicos, psiquiatras, o a instituciones de salud. Por otro lado, usar el concepto de “loco” resulta retrógrada y ofensivo hacia las personas que padecen trastornos psiquiátricos y necesitan ayuda. El respetar y fomentar la salud mental hoy en día es algo muy importante. Por último, las  personas acuden a psicoterapia por una gran variedad de razones que poco tienen que ver con trastornos psiquiátricos y todo que ver con cuestiones de la vida diaria. Entre las más comunes se encuentran estrés y ansiedad, depresión y abuso de substancias. Otras personas simplemente desean apoyo en transiciones importantes de su vida como casarse, perder su trabajo, la muerte de un familiar,  convertirse en padres, etc.

Mito 3: ¿Qué caso tiene ir a contarle a un extraño tus problemas?

Es muy probable que tu psicoterapeuta sea un extraño, alguien que jamás hayas visto en tu vida, pero eso no es malo, al contrario, es una ventaja. De esta forma se evitan cuestiones éticas, pues el conocer con anterioridad a tu terapeuta puede hacer que se establezca una relación dual que genere conflicto de intereses (p.e. que tu terapeuta fuera la mamá de tu novio es algo poco ético y muy riesgoso).

Si tu terapeuta es alguien ajeno a ti, esto facilita el proceso de ser completamente abierto con él o ella, sin que exista preocupación de que alguien más sepa lo que le platicas. Además, la confidencialidad es un deber ético y profesional. Sin embargo, para que tu terapeuta no te resulte un completo “extraño”, un buen tip al momento de buscar uno es basarte en las recomendaciones de familiares, amigos o conocidos que ya han asistido con él o ella y lo recomiendan.

Nota: Los psicoterapeutas tenemos el derecho y obligación profesional de romper confidencialidad si tu vida o la de alguien más está en riesgo.

Nota 2: Tu terapeuta es eso y punto. No puede ser tu amigo (ni tu amigo en Facebook, ni alguien con quien sales a tomar café, o en citas románticas, etc.) pues nuevamente estaríamos entrando en zona de conflicto y territorio poco ético. ¡Ojo!

 Mito 4: Para qué ir al psicólogo si puedo platicarlo con mi familia y amigos.

Los psicólogos, como cualquier otra profesión, requerimos de años de educación especializada, prácticas profesionales y supervisión, que nos convierten en expertos en el entendimiento y tratamiento de problemas complejos asociados al comportamiento humano.

A diferencia de tu familia y amigos, los psicólogos utilizamos técnicas muy específicas que se han ido desarrollando por décadas de investigación, es decir, hacemos mucho más que simplemente escuchar y hablar (aunque eso resulta sumamente útil para los pacientes también).  La investigación ha demostrado que la psicoterapia es efectiva y ayuda a las personas.  Por ejemplo, la TCC ha sido puesta a prueba científicamente y ha resultado efectiva en más de 1000 estudios.

La psicoterapia es un proceso interactivo y de colaboración que requiere que el paciente se comprometa activamente en la solución de sus problemas, no consiste solamente de platicar. Además, los psicólogos reconocemos patrones de conducta y de pensamiento de forma mucho más objetiva y neutral que las personas allegadas a ti.  Es poco probable que tu familia o amigos sepan realizar técnicas de reestructuración cognitiva, exposición, desensibilización sistemática, etc.

Nota: Al momento de elegir un terapeuta, ten cuidado. En nuestro país, la psicología es todavía una profesión poco regulada y aunque está en vías de hacerlo, hay muchos psicólogos con formación cuestionable. No tengas miedo de preguntarle a tu terapeuta sobre sus estudios, experiencia, certificaciones, etc.

Mito 5: Qué va a saber mi terapeuta sobre mis problemas si no: está casado; no tiene hijos; jamás se ha divorciado; no está enfermo; es más joven que yo; etc.

Sería muy difícil que un psicoterapeuta se haya enfrentado a cualquier tipo de situación que pudiera presentársele. Nuevamente, lo importante es la formación académica y experiencia profesional de tu terapeuta, así como su comportamiento ético y respetuoso hacia ti como paciente. Es exactamente lo mismo que con los médicos: un neurólogo no necesariamente tuvo que haber sufrido un infarto cerebral para saber cómo actuar en estos casos. Además, resulta deseable que los psicólogos sean capaces de no involucrar sus experiencias personales de forma que estas interfieran en el proceso terapéutico. Es por eso que muchos de nosotros asistimos de forma paralela a una psicoterapia personal.

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Mito 6: Los psicólogos son adivinos y capaces de leer la mente.

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Ojalá este mito fuera cierto, pues nos facilitaría mucho el trabajo a los terapeutas, sobre todo con aquellos pacientes reservados y defensivos, pero no somos capaces de leer la mente. Los psicólogos tenemos gran capacidad de análisis y síntesis. Contamos con la habilidad de analizar de forma mucho más informada, objetiva y neutral, los patrones de pensamiento y conducta de los que las personas rara vez se dan cuenta, pues están en modo automático. Aunado a esto, mientras más conocemos a nuestro paciente en sesión, más fácil nos resulta identificar estos patrones de pensamiento y predecir sus respuestas conductuales, lo que pudiera hacernos parecer adivinos.

Por otro lado, los psicólogos recibimos entrenamiento en habilidades de escucha activa y ponemos en práctica lo propuesto por Carl Rogers (ser genuinos, aceptar incondicionalmente a la persona, ser empáticos) que facilita que las personas rápidamente se sientan en confianza de “abrirse totalmente” y compartir su experiencias más personales con nosotros.

 Mito 7: Los psicólogos no deben tener problemas, sino una vida perfecta.

Los psicólogos somos seres humanos también. Hemos tenido experiencias dolorosas, otros han sufrido traumas, tenido conductas poco saludables, y también tenemos días malos. Sin embargo, un psicólogo ético y profesional, realiza lo necesario para cuidar de sí mismo y así ser congruente y cuidar de sus pacientes. A esto se le llama auto-cuidado del terapeuta y no es lo mismo que ser perfectos.

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Mito 8: Los psicólogos hacen preguntas muy personales, como por ejemplo, de tu vida sexual.

Sí. Es probable que tu terapeuta haga preguntas de este tipo, sobre todo en las primeras sesiones de entrevista e historial clínico. Esto se debe a que todas las esferas de tu vida (personal, salud, familiar, laboral, afectiva, etc.) proporcionan información importante para el entendimiento de tu “problemática” y para la elaboración de un plan de tratamiento competente.

Las preguntas sobre vida sexual suelen hacerse en casos de abuso sexual o en terapia de pareja. Sin embargo, si estas preguntas te hacen sentir incómodo y no es algo que desees compartir, dilo, pues estás en todo tu derecho de reservarte.

Mito 9: En psicoterapia me dirán exactamente qué hacer, no volveré a tener problemas y todo en mi vida será felicidad (es decir, me darán la fórmula secreta para la felicidad).

Desafortunadamente esto no es verdad. Es raro que un terapeuta te diga exactamente qué hacer o te de una fórmula secreta. La psicoterapia es un proceso bidireccional. Los terapeutas cognitivo conductuales hacen que sus pacientes se comprometan activamente en el proceso y en las decisiones de qué trabajar, estableciendo metas conjuntas. Se desarrolla un plan de acción que involucra el aprender nuevas habilidades y ponerlas en práctica durante la semana, como tarea fuera de sesión. Por ejemplo, se discute y analiza un problema en particular, se anima al paciente a proponer e  implementar soluciones que incluyan las estrategias previamente aprendidas y a realizar cambios en sus estilos de pensamiento y conducta. No se le dice al paciente qué hacer.

Nota: Una de las metas de la TCC es lograr que el paciente se vuelva su propio terapeuta y se sienta capaz de utilizar las estrategias y herramientas aprendidas en terapia a la vida diaria, sobre todo cuando nuevos problemas (inherentes a la vida humana) se presenten.

 Mito 10: Voy a tener que ir años a terapia y va a salir muy caro.

La TCC está definida como una de las terapias breves, ya que está mucho más enfocada en el presente y orientada a la solución de problemas. Usualmente, un tratamiento de corte cognitivo-conductual durará de 8 a 15 sesiones. Sin embargo, existen variaciones dependiendo del paciente y de su problemática. Hay pacientes que requieren tratamientos de largo plazo que pueden extenderse de 1 hasta 2 años más seguimientos (p.e. trastornos de personalidad). Otras corrientes terapéuticas tienen mayor duración pues dan mayor énfasis a la exploración de experiencias de la infancia y otros eventos significativos del pasado. Esto también suele explorarse en TCC, ya que ayudan al paciente y al terapeuta a entender mejor el presente y así lograr cambios positivos para el futuro.

Sin duda, un proceso psicoterapéutico resulta caro, sobre todo mientras mayor duración tenga éste. Sin embargo, muchos lugares y terapeutas ofrecen excelentes servicios por costos reducidos tomando en cuenta el nivel socio-económico del paciente. Aun así, el gasto puede mejor percibirse (reestructuración cognitiva) como una inversión económica por tu salud mental y bienestar integral a largo plazo.

Centro SEPIMEX se enfoca a la mejora continua de sus profesionales, por lo que contamos con terapeutas altamente capacitados para tratar de forma efectiva y ética tus necesidades.

 Elaborado por:

Mtra. Judith de la Serna Nasser

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX.

judith@sepimex.com.mx

http://www.sepimex.com.mx

D.F. 56.89.14.19 // PACHUCA 65.79.03.76

Referencias: 

Imágenes tomadas de google images.

Optimismo para tu Salud

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“Dos vendedores fueron a África a vender zapatos a un país que todavía no estaba muy civilizado. Luego de comprobar que sus habitantes no usaban nada en los pies, uno de los vendedores, Juan, llamó a su empresa y les dijo “Muy malas noticias, imposible vender, no usan zapatos”. En cambio el otro vendedor llamado Pedro, informó muy entusiasmado: “Muy buenas noticias, posibilidades enormes de vender, no usan zapatos”. 

 

Este breve relato nos ejemplifica claramente cómo es que frente a una misma realidad pueden existir distintas perspectivas de entenderla. Si identificas que en una situación similar  hubieras pensado algo parecido a lo que concluyó Juan podrías ser considerado pesimista, y si crees que hubieras generado un pensamiento parecido al de Pedro podrías tener una visión optimista.

El optimismo y el pesimismo son considerados como elementos cognitivos a manera de filtro con el cual se evalúa la realidad. Por lo tanto, este filtro es el responsable de la representación interna de uno mismo, del mundo y de los otros, así como de la percepción de la interacción que mantiene la persona con el exterior.

Finalmente, este filtro se convierte en la forma habitual en la que se explican los acontecimientos. Si se presenta un problema o contratiempo, el optimista y el pesimista mostraran una diferencia en la forma en la que lo piensan basado entres pautas explicativas:

1) Permanencia: Se refiere a la duración o temporalidad del resultado de la interacción entre la persona y el exterior. Si el resultado es Temporal versus Permanente.

Los pesimistas consideran que las causas de los contratiempos en términos de siempre y nunca “Las dietas no sirven”, en cambio, los optimistas lo evalúan como que son transitorias “Las dietas no me funcionan cuando como fuera de casa”.

Imagen2) Dominio: Es el grado de amplitud o alcance en el que se perciben los problemas. Es decir que tan Específicos o Globales se consideran.

Cuando los pesimistas se enfrentan a un fracaso en el área laboral lo generalizan pensando “No sirvo para nada” rindiéndose ante cualquier cosa u área de su vida. Los optimistas tienen explicaciones específicas frente al fracaso laboral “No soy bueno para llevar la contabilidad”, sintiéndose desvalidos en esta parte de su vida pero tienen ánimos para todo lo demás.

Imagen3) Personalización: Es la percepción sobre quién es responsable de un error o problema. Cuando pasa algo desagradable se explica como una causa Interna o Externa.

Si un estudiante pesimista se equivoca al dar una respuesta en el salón podría explicárselo pensando “Soy un estúpido” mientras que un estudiante optimista interpretaría su equivocación como “No  comprendieron la respuesta que di”.

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Como te das cuenta, estos estilos de explicar y entender el mundo permean distintas áreas de tu vida, la salud no es la excepción.

Por ello en la rama de la Psicología Positiva relacionada con la salud, se han  llevado a cabo diferentes estudios en los que se han enfocado en identificar las cualidades positivas asociadas a la prevención y el tratamiento de las enfermedades y en los últimos años se ha generado evidencia científica que indica que el optimismo está relacionado con la buena salud.

Hoy sabemos que las personas optimistas:

o   Informan enfermarse menos

o   Realizan menos visitas médicas y se sienten más capaces de mantener y/o promover  su salud

o   Tienen un menor número de accidentes

o   Reportan buen pronóstico de recuperación tras haber padecido cáncer

o   Poseen menor reactividad cardiovascular ante el estrés y un mejor estatus inmunológico

o   Se recuperan mejor después de haber sufrido un ataque cardiaco

o   Tienen menos probabilidades de presentar depresión y ansiedad

o   Viven más tiempo que los pesimistas

Estos resultados pueden ser explicados tomando en cuenta que la percepción optimista de la vida, la capacidad de ver los aspectos positivos de las  experiencias adversas y el neutralizar los aspectos negativos a partir de  estrategias de afrontamiento y un buen nivel de estabilidad emocional representan acciones para que preserves y  tengas un mejor manejo de tu salud.

De acuerdo a Seligman (1998), el optimismo puede ser aprendido así que te encuentres enfermo o no, la siguiente información te ayudará. Si estás enfermo hallarás en el optimismo una opción para mejorar tu salud, si no estás enfermo tendrás una herramienta valiosa de prevención para mantener y aumentar tu estado de salud.

Aquí unas sugerencias para incrementar tu optimismo y mejorar tu salud en la perspectiva cognitivo y conductual:

  •   Al ser el optimismo un componente cognitivo es importante que prestes atención a los pensamientos o las evaluaciones que haces cuando se te presentan contratiempos relacionados a tu salud. En esos momentos intenta modificar las cosas pesimistas que te dices haciendo una reevaluación positiva de la situación en las pautas explicativas antes mencionadas (Permanencia/Dominio/Personalización).
  •   El elemento conductual se refiere a promover un estilo de afrontamiento más efectivo al desarrollar conductas que te permitan seguir hábitos saludables y el consejo médico. De esta manera podrás adherirte a tu tratamiento y percibirás control de tu salud.

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Por último, te recomiendo que si estas interesado en saber más sobre el pesimismo y la relación entre tu mente y cuerpo leas estas dos entradas que especialistas de SEPIMEX elaboraron para que a través de conocer sobre el tema tomes decisiones que ayuden a mejorar tu calidad de vida.

Indefensión Aprendida

https://sepimex.wordpress.com/2011/09/14/la-indefension-aprendida/

Mente y Cuerpo

https://sepimex.wordpress.com/2012/03/01/mente-y-cuerpo-creencias-ideas-y-emociones-que-pueden-danar-o-sanar-2/

 

Referencias:                                                                                                                             

Calvanese De Petris, N., García Rivera, H.L., y Velásquez Vásquez, B. (2010) Optimismo y salud: perspectivas teóricas y consideraciones empíricas. En La Psicología Positiva en Venezuela (Pág. 75-92). Venezuela: Sociedad Venezolana Psicología Positiva.

Seligman, M.E.P. (2008). Aprenda Optimismo. México: Debolsillo.

7 motivos por los que ser optimista es bueno para tu salud. http://www.huffingtonpost.es/2013/12/03/motivos-optimismo-xyz3_n_4359111.html#

 

Lic. Dafne Caballero Jiménez 

Terapeuta Cognitivo-Conductual 

SEPIMEX

Servicios Psicológicos Integrales de México 

56  89  14  19 

dafne@sepimex.com.mx

Fluyendo en tu empleo: De la rutina a la satisfacción

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De acuerdo a la OCDE (Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico) la mayoría de la población mexicana pasa alrededor de 10 horas en su lugar de trabajo, siendo nuestro país el miembro de esta organización que más trabaja. Aunado a esto, una encuesta de Gallup informa que México es el país con mayor insatisfacción laboral de toda Latinoamérica: 12% de los trabajadores se encuentran completamente satisfechos con su empleo, 60% están desconectados y el 28% presenta insatisfacción con su trabajo. De acuerdo a esta información podemos decir que muchas personas pasan la mayor parte de su día dentro de su empleo y que no están satisfechos con sus labores cotidianas.

Si tú te identificas con lo anterior ¿Qué es lo que puedes hacer?

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Primero, recordar que muchos sucesos, personas y cosas no están siempre bajo tu  control; por ejemplo la personalidad de tu jefe, el clima, la filosofía de la empresa donde laboras, los compañeros de trabajo que tienes, etc. Sin embargo si existen otros factores que puedes modificar y con ello impactar tu satisfacción laboral y calidad de vida.

Uno de estos factores está asociado con tus características personales, específicamente con que propicies un equilibrio entre tus fortalezas y el desarrollo de actividades laborales claves todos los días; lo cual te llevará a experimentar un estado de  Fluir, Flujo o Flow. Este concepto propuesto por el Doctor Mihaly Csikszentmihalyi, director del Quality of Life Research Center es explicado en esta entrada de nuestro blog que te recomiendo leer [1]

El Flow se puede definir como una implicación personal o un estado de concentración y motivación. Al término de esta actividad las personas que lo experimentan reportan percibirse fuertes y eficaces, inmersas en una corriente de energía, alertas y con control de la situación además de que el tiempo pasa “volando”, dando como consecuencia una sensación de disfrute, emociones positivas y autoestima al evaluar este momento.

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En el diagrama anterior se ejemplifica que la persona percibe con distintos grados de dificultad las actividades que lleva a cabo y también percibe que cuenta con distintos niveles de destrezas o fortalezas para desempeñarlas.

Cuando la persona piensa que  posee  muchas habilidades y  la actividad es muy fácil experimenta un estado de relajación, en cambio cuando evalúa que la actividad es muy difícil y que además cuenta con pocas destrezas para realizarla experimenta ansiedad. Cuando se experimenta un momento de flow hay un alto nivel de dificultad en la actividad pero también un alto nivel de destreza para hacerle frente.

Por lo tanto, la idea que usualmente se tiene sobre que las experiencias que causan mayor satisfacción se relacionan con momentos de relajación o de pasividad es equivocada pues las investigaciones han demostrado que los momentos de mayor satisfacción se construyen. Se ha encontrado que en las experiencias de fluir las personas se comprometen con ese momento desarrollando un esfuerzo voluntario para cumplir con una meta personalmente valiosa, algo por lo que vale la pena hacer un esfuerzo y al final genera satisfacción.

Esto quiere decir que en realidad un ambiente ideal para propiciarte momentos  de flow es uno en el que encuentres retos como lo haces todos los días en el lugar donde laboras. Así, la propuesta para que mejores tu satisfacción laboral es que aprendas a fluir en tu trabajo.

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Hagamos un pequeño ejercicio para este fin:

1 Piensa en las veces que estabas haciendo algo en tu trabajo en que:

  • Estabas totalmente involucrado en ese momento
  • Perdiste la noción del tiempo
  • No estabas consciente de ti mismo al hacer esto
  • Percibiste una fuerte sensación de control sobre lo que hacías

2  Enlista las actividades en las que te sucedió esto

3 Por último, identifica las destrezas o fortalezas que  usaste para desempeñar esas actividades. (Identifícalas aquí: https://sepimex.wordpress.com/2013/05/06/identifica-tus-fortalezas-en-5-pasos-2/ y úsalas para hacerle frente a tus malos hábitos aquí: https://sepimex.wordpress.com/2013/11/05/como-vencer-los-malos-habitos-haciendo-uso-de-mis-fortalezas/)

Con este breve ejercicio acabas de identificar en qué circunstancias y con qué fortalezas experimentas un estado de fluir en tu espacio laboral. La propuesta es que desarrolles al menos una actividad al día en la que puedas fluir  y trabajar en las que te causan relajación (aumentando el nivel de dificultad de la actividad para experimentar flow) y en las que te generan ansiedad (trabajando  en tus habilidades y destrezas para que ganes mayor control sobre la situación y experimentes un estado de flow).

Es evidente que no puedes fluir todo el tiempo ya que el ritmo de vida y de trabajo no permite hacerlo pero si comienzas a poner en práctica lo anterior podrás aumentar paulatinamente la satisfacción que tienes en tu vida laboral y estimular tu crecimiento personal y profesional.

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A manera de síntesis cuando fluyes en el trabajo:

1. Te enfrentas a actividades o tareas que tienes la oportunidad de completar

2. Eres capaz de concentrarte en lo que estás haciendo

3. La actividad que desarrollas tiene objetivos claros

4. La actividad te proporciona retroalimentación inmediata

5. Estas actuando a un nivel profundo pero sin un esfuerzo aparente

6. Percibes un sentido de control sobre tus acciones

7. La preocupación por el yo desaparece, tu mente en ese momento no está al tanto de las preocupaciones y las frustraciones de la vida cotidiana. Después de que la experiencia de fluir ha terminado puedes experimentar autoeficacia y satisfacción.

8. La noción de la duración del tiempo es alterada, las horas las percibes como minutos.

En SEPIMEX desarrollamos de forma personalizada intervenciones para impactar favorablemente la satisfacción laboral a nivel individual y empresarial. Ponte en contacto con nosotros para saber de qué manera podemos ayudarte.


[1]  Ir al Blog de Sepimex  https://sepimex.wordpress.com/2012/09/25/emociones-positivas/

Referencias:

-Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper & Row.

-Seligman, M.E.P. (2002). La Auténtica Felicidad. Barcelona: Zeta.

-México, el país más trabajador de la OCDE  http://www.24-horas.mx/mexico-el-pais-mas-trabajador-de-la-ocde/

-México, el país con mayor insatisfacción laboral de Latam http://www.forbes.com.mx/sites/mexico-el-pais-con-mayor-insatisfaccion-laboral-de-latam/

Lic. Dafne Caballero Jiménez

 Terapeuta Cognitivo-Conductual

SEPIMEX

Servicios Psicológicos Integrales de México

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dafne@sepimex.com.mx

Cómo vencer los malos hábitos haciendo uso de mis fortalezas

Las fortalezas son aquellas virtudes que podemos desarrollar, lo cual contribuye a una buena salud mental, las cuales están divididas en 6 categorías:

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Sabiduría y conocimiento: Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.

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1. Curiosidad, interés por el mundo: Tener interés por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia continúa a adquirir nuevos aprendizajes.

3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.

4. Ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella.

5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás.

Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

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6. Valentía: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás, actuar según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza física pero no se limita a eso.

7. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstáculos. Obtener satisfacción por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con éxito.

8. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas.

9. Vitalidad y pasión por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energía. Hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintiéndose vivo y activo.

Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

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10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.

11. Simpatía, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los demás, ayudar y cuidar a otras personas.

12. Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los demás, saber cómo comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber qué cosas son importante para otras personas, tener empatía.

Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

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13. Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de él.

14. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. .

15. Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, así como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen término.

Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

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16. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dándoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso.

17. Modestia, humildad: Dejar que sean los demás los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atención y no creerse más especial que los demás.

18. Prudencia, discreción, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que después uno se pueda arrepentir.

19. Auto-control, auto-regulación: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones.

Trascendencia: Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

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20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del día a día, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia…

21. Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias.

22. Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que está en nuestras manos conseguir.

23. Sentido del humor: Gustar de reír y gastar bromas, sonreír con frecuencia, ver el lado positivo de la vida.

24. Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma a determina nuestra conducta y nos protege.

Modificando nuestros malos hábitos:

  1. Identifica un mal hábito que desees modificar.
  2. Identifica el pensamiento automático que te conduce al mal hábito así como la debilidad que acompaña al mal hábito.
  3. Identifique el tipo de fortaleza que le ayudaría a vencer el mal hábito y sustituya el pensamiento automático por otro que conduzca a poner en práctica la fortaleza

Al seleccionar un vicio o “hábito”, Considera situaciones en las que por lo general se muestra un comportamiento sin sentido, en la cual se es rápido para reaccionar con enojo o frustración,  o mostramos comportamientos que nos gustaría detener, pero de alguna manera creemos que no se puede.

Tal vez usted ha notado que tiene muchas discusiones con su cónyuge,  numerosas discusiones tensas con un colega, comer en exceso, gritar a sus hijos/as para conseguir que se calmen, o experimenta la ansiedad o estrés cada vez que se dirige al trabajo y es en estas situaciones donde usted puede poner en práctica estos consejos.

 Ejemplo # 1:

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  • Paso 1: Selecciono “discutir con mi marido constantemente o por casi por cualquier cosa” Hay pequeños desacuerdos o peleas cada día. Durante estos tiempos, el 75% de la conversación discuto.
  • Paso 2: Pienso voy a escuchar atentamente y me centraré en la fortaleza de “Justicia”.
  • Paso 3: Cada día cuando tenemos un desacuerdo,  haré una pausa en el discurso y me centrare en la escucha atenta. Esto significa que se detendré mi tendencia a reaccionar de inmediato a lo que él dice. También significa que cuando mi mente divaga o cuando mi mente se activa, voy a traer a mi atención a escuchar el mensaje más profundo o el “punto clave” de lo que está diciendo. Para utilizar mi fortaleza de “Justicia”, voy a dar prioridad a escuchar en vez de hablar. Me centraré en darle igual o más tiempo para hablar y voy a prestar atención a cualquier injusticia que podría estar experimentando. Ya que por lo general me centro más en lo que “yo merezco” o “yo hago”, voy a dirigirla hacia el exterior para ayudar a mi esposo.

Ejemplo # 2:

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  • Paso 1: Selecciono mi tendencia a comer en exceso y comer alimentos con alto contenido calórico en la noche.
  • Paso 2: Voy a comer conscientemente. Me centraré en la fortaleza “Curiosidad”.
  • Paso 3: Como en exceso por la tarde. Voy a empezar a usar mi fortaleza “curiosidad” antes de mi tiempo de típica merienda cada noche. Dirijo mi curiosidad hacia el interior mediante la exploración de mi experiencia interior. Tengo curiosidad sobre mis sentimientos, nivel de estrés, mi experiencia de los acontecimientos del día, y donde mi mente tiende a divagar. Voy a disfrutar de una merienda estando conscientemente con mis cinco sentidos. Durante la experiencia de saborear, voy a preguntarme sobre lo que estoy comiendo, ¿de dónde vino?, ¿cómo afecta a mi cuerpo?, y ¿cómo me siento?,. Voy a notar cuando mi mente divaga y mantenerme usando mi fortaleza de “curiosidad” y comeré conscientemente.

Cuando practicamos regularmente estos pasos, estamos cultivando una virtud por lo que desarrollaremos nuestras fortalezas y mejoraremos el autocontrol y  nuestra calidad de vida.

PSIC. BENITO ZARAZÚA QUEVEDO
Tel. 56891419
 Móvil 5520799795
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Creativa-mente

                                                                                     “Creativity is intelligence having fun” 

Albert Einstein

Muchas personas piensan que la creatividad es un regalo que se limita a los artistas o inventores sin tomar en cuenta que ésta puede jugar un rol importante en su vida cotidiana independientemente de cual sea su profesión o actividad a la que se dedican, pues se trata de una habilidad relacionada con la innovación, la capacidad de crear, de llegar a conclusiones nuevas y de resolver problemas de forma original.

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Es una forma de expresar lo que te hace único, tus puntos de vista, tu originalidad y la forma en las que solucionas los desafíos que tienes en tu trabajo, escuela, casa y roles sociales dándole tu toque especial.

 De acuerdo con Hal Gregersen, el 80% de la creatividad es adquirida o aprendida, lo cual es bastante alentador pues al poseer o fortalecer esta habilidad cognitiva es más probable consolidar aprendizajes, experimentar satisfacción, conseguir promociones laborales, propiciar tu crecimiento personal y divertirte con tu familia y amigos.

Por ello, no es raro encontrar estos datos sobre diferentes áreas en las que se está propiciando la creatividad:

–       Existen 43 libros y 407,000 sitios web que están dedicados a la crianza creativa.

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–       Se ha identificado que deportistas como Tiger Woods o Michael Jordan comparten rasgos de creatividad con personajes considerados significativamente creativos en las esferas artísticas.

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–       Diversas agencias de gobierno y diplomáticos en los Estados Unidos han contratado consultores que se enfocan en fomentar la creatividad.

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–       El número de escuelas de negocios que ofrecen cursos sobre creatividad se ha duplicado en los últimos 5 años.

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Para iniciar a ser creativo o desarrollar tu creatividad en cualquier área de tu vida es importante que tengas en mente que la clave se encuentra en la novedad y en hacer la diferencia.

Esto es claro para las personas creativas pues se han identificado en ellas las siguientes características que las distinguen: 

  • Las personas que se consideran creativas, para empezar hacen justamente eso, creen y confían en su “poder creativo”. 
  • Posteriormente incorporan esta creatividad a su estilo de vida, es decir, intentan en cada oportunidad hacer cosas distintas e involucrarse en nuevas experiencias aunque no las dominen. 
  • Por último, están abiertos a pensar las cosas desde diversos ángulos o puntos de vista alejándose de las formas tradicionales de ver las cosas.

 

Como puedes notar, estas personas están dispuestas a salir de la rutina y tomar nuevas direcciones. Y para que tú puedas hacer lo mismo y fortalecer tus habilidades creativas practica estos ejemplos basados en lo que Keith Sawyer plantea en su libro: Zig Zag: The Surprising Path to Greater Creativity

 1)     Pregúntate: Si se descompone tu carro en lugar de preguntarte “¿Lo arreglaré o compraré uno nuevo?” Trata de hacer preguntas desde otro punto de vista como: “¿Habrá otro tipo de transporte para llegar a mi trabajo que no sea necesariamente mi auto’” “¿Podré aprovechar esto y buscar un trabajo al cual pueda llegar sin manejar?”. 

2)     Aprende: Abrir tu mente a nuevos conocimientos contribuye a ampliar tu visión de la vida. Lee, investiga, platica con personas nuevas. La próxima vez que vayas a una fiesta piensa en un color y al llegar habla con todas las personas vestidas con él. 

3)     Genera: Diariamente practica generar nuevas ideas. Desarrolla listas a partir de los objetos o situaciones de la vida cotidiana. Piensa en todos los usos que le puedes dar a tu refrigerador o qué pasaría si los humanos pudiéramos dormir de pie. 

4)     Libérate: No juzgues tus ideas, no se trata de que sean buenas o malas, es un ejercicio de ir más allá de lo que normalmente pensarías. Toma las opciones menos obvias que se te ocurran y ve lo que esas nuevas ideas comienzan a hacer en ti.

Finalmente, te compartimos un video creado por Educarchile que plantea puntos interesantes respecto a qué es lo que te puede estar limitando a usar tu creatividad…“¿Cuántos de nosotros dejamos de pensar porque creemos que ya no lo necesitamos?” 

Recuerda que pensar creativamente te prepara para manejar futuras situaciones difíciles cuando se presenten y para pensar más rápido, así reconocerás las oportunidades que te conviene tomar, además de que cuando tu mente está abierta a nuevos estímulos, también descubres nuevas cosas emocionantes por emprender.

Si quieres fortalecer tu creatividad, la de tus hijos o la de tu empresa, cuenta con nosotros. En SEPIMEX pondremos todo nuestro conocimiento y  por supuesto también creatividad para que alcances tus metas.

 

Referencias:

Carson, S. (2010). Your Creative Brain: Seven Steps to Maximize Imagination, Productivity, and innovation in your life. San Franciso, Jossey-Bass.

Sawyer, K. (2013).  Zig Zag: The Surprising Path to Greater Creativity. San Franciso, Jossey-Bass.

Wilson, R. (2013). Surprise: Creativity is a Skill not a Gift!. Encontrado en http://www.psychologytoday.com/blog/the-main-ingredient/201306/surprise-creativity-is-skill-not-gift  

Lic. Dafne Caballero Jiménez 

Terapeuta Cognitivo-Conductual 

SEPIMEX

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dafne@sepimex.com.mx

Identifica tus Fortalezas en 5 Pasos

El énfasis que actualmente pone la Psicología Positiva al estudio de los aspectos positivos en la naturaleza humana ya está dando frutos. Por ejemplo, ¿Sabías que el usar tus fortalezas en nuevas maneras disminuye la depresión e incrementa la felicidad durante 6 meses? (Gander, Proyer, Ruch, & Wyss, 2012).

Este y otros hallazgos han motivado cada vez a más personas a descubrir dentro de un contexto psicoterapéutico o por su propia cuenta cuáles son sus fortalezas.

Las fortalezas son aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad y proporcionan la explicación para promover la estabilidad de una vida bien vivida, ya que al poner atención en tus “puntos fuertes” tienes más herramientas para mejorar tu vida personal, contribuir a crear un mejor lugar de trabajo, escuelas y una mejor sociedad.

Además de los hallazgos que indican que a través del uso de tus fortalezas puedes mejorar tu vida e impactar positivamente a los que te rodean, los psicólogos Peterson y Seligman (2004) han enfocado sus investigaciones en el desarrollo de un sistema de clasificación oficial sobre las fortalezas que favorecen el crecimiento humano: el Character Strengths and Virtues. A handbook and classification”

En este manual se detectaron y clasificaron 24 fortalezas universales, las cuales a su vez fueron agrupadas en 6 categorías. Aquí tienes una síntesis:

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La categoría de Trascendencia está relacionada con las fortalezas que te ayudan a  forjar conexiones con el universo y  contribuyen al desarrollo de una vida con significado. Agrupa la Gratitud, Sentido del Humor, Espiritualidad y el Optimismo. 

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La categoría relacionada con la Sabiduría se refiere a las fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso de conocimientos. Contiene fortalezas como la Curiosidad, la Mentalidad Abierta, Amor por el Aprendizaje y el Ingenio.

 

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La categoría de Moderación incluye a las fortalezas que te protegen de los excesos. Se trata de la Autorregulación, la Humildad y la Capacidad de Perdonar.

 

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La categoría de Justicia abarca fortalezas cívicas que producen una vida en comunidad saludable. Estas fortalezas son el Liderazgo, la Equidad y el Trabajo en Equipo. 

 

 

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La categoría de Coraje engloba las fortalezas emocionales que te permiten alcanzar metas en situaciones de dificultad ya sea externa o interna.  La Perseverancia, Autenticidad, Entusiasmo y Valentía forman parte de esta categoría. 

 

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La categoría de Humanidad se asocia a fortalezas interpersonales que tienen que ver con el proveer cuidado, cariño y amistad a otras personas. Las fortalezas que la conforman son el Amor, la Simpatía, la Inteligencia Social y  la Generosidad.

 

Realizar actividades congruentes con tus fortalezas representa un camino interesante hacia una vida psicológica óptima pues ellas sientan la base para tu crecimiento personal y salud mental por ello, aquí te ofrecemos 5 sencillos pero poderosos pasos que te guiaran hacia la identificación y el desarrollo de tus fortalezas:

1)    Recuerda: Trae a tu mente algún momento donde te sentiste entusiasmado, fuiste generoso, trabajaste en equipo, tuviste curiosidad, perdonaste o expresaste gratitud. Apóyate en el listado anterior de las fortalezas, y repásalas mentalmente. ¡Te sorprenderás al recordar que ya las has usado!

2)    Observa qué te entusiasma: Aprende a identificar lo que amas hacer o en lo que te encanta involucrarte, te percatarás que cuando estas en esas situaciones es porque seguramente estas poniendo en práctica una o más de tus fortalezas. ¡Obsérvate y toma nota!

3)    Pregunta a tus amigos: Tener una perspectiva distinta a la nuestra ayuda a nutrirnos, y que mejor que la de tus amigos para encaminarte a encontrar tus fortalezas. Pregúntales que cualidades, aptitudes, destrezas y fortalezas observan en ti ¡Te gustará lo que escucharás!

4)    Nota qué es lo que haces diferente a los demás: Las diferencias nos hacen únicos y en ellas se pueden esconder nuestras fortalezas. ¿Has resuelto algún problema de una forma creativa? ¿Cuáles son las actividades y contextos donde resaltas?

5)    Sal de tu zona de confort: Cuando rompes la rutina te involucras en  nuevas oportunidades de hacer cosas distintas y en ellas poner en acción tus fortalezas y descubrir otras más. ¡Pon en práctica lo mejor de ti!    

 

Espero que estas recomendaciones te entusiasmen para que empieces a usar con mayor frecuencia todas tus fortalezas y emprendas un trayecto para descubrir más. Sin embargo, si te gustaría revisarlas más a fondo e implementarlas en tu vida diaria para generarte bienestar, no dudes en contactarnos; en SEPIMEX deseamos contribuir a que alcances tu mayor potencial a nivel personal, laboral y en tus relaciones interpersonales.

 

Bibliografía:

  • Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being. Journal of Happiness Studies.
  • Martínez, M.L. (2006). El estudio científico de las fortalezas trascendentales desde la psicología positiva clínica y salud. Clínica y Salud, 17 (3).
  • Peterson, & Seligman, M.E., (2004). Character strengths and virtues. A handbook and classification. Washington, D.C: American Psychological Association and Oxford University Press.

Lic. Dafne Caballero Jiménez

 Terapeuta Cognitivo-Conductual 

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