Relaciones Interpersonales Positivas

Aprovechando que se acerca el día del amor y la amistad, reflexioné que dentro del consultorio y en los talleres que he impartido, uno de los temas que con mayor frecuencia se asocian con el bienestar o malestar personal es el de las relaciones sociales. Es muy común que escuche frases como: “Cuando mi familia me apoya me siento muy bien”, “Terminé con mi pareja y estoy súper bajoneado” y “Tengo problemas con mis compañeros de trabajo y cada día me siento más frustrada”.

Es comprensible que las relaciones sociales en nuestra experiencia humana se hayan convertido en un factor relevante en la percepción de bienestar o malestar pues gracias a estas es que hace miles de años pudimos sobrevivir. ¡Imagínate enfrentarte tu solito contra un mamut!, era mejor estrategia juntarse y entre todos protegerse de él. En primera instancia nos convenía estar en grupo para cubrir necesidades vitales pero poco a poco se desarrolló la motivación por forjar  interacciones hasta llegar al punto de cubrir necesidades más complejas, por ejemplo, buscar el apoyo emocional e intangible de un amigo para contarle un problema.

Así es como las relaciones interpersonales han evolucionado volviéndose un punto clave para nuestro bienestar.

El tema de bienestar y relaciones ya ha sido investigado a fondo por diferentes científicos y una de las conclusiones más sólidas en la literatura sobre el bienestar es que las personas felices tienen mejores relaciones interpersonales comparadas con las personas que reportaron experimentar menos felicidad (Lyubomirsky, King & Diener, 2005).

Una de las razones por las cuales puede pasar esto es debido a que existen fuertes lazos bidireccionales entre las emociones positivas percibidas por las personas y las relaciones interpersonales haciendo una especie de efecto boomerang (Fernández–Abascal, 2009).Por ejemplo, si a tu alrededor hay un ambiente de comprensión, amor y entusiasmo es probable que impacte positivamente en ti y entonces, tú por tu parte propicies un clima positivo en tus contextos interpersonales por lo cual recibirás nuevamente una retroalimentación positiva y así sucesivamente.

Esto significa dos cosas:

1. Tener una vida social positiva te genera emociones positivas

2. El experimentar emociones positivas hace que aumente la probabilidad de que tengas una mejor relación de pareja, amigos y familiar

Los tamaños de las redes sociales y familiares de las personas varían mucho. No  es relevante la cantidad de amigos que tienes, si en este momento tienes pareja o no o que tan grande sea tu familia, la propuesta es que te enfoques en construir relaciones positivas y de calidad con ellos.

Para lograr estas relaciones de calidad es importante que tomes en cuenta que éstas requieren compromiso y que a menudo se fortalecerán cuando  logres conectarte con las personas que consideras significativas. Vale la pena asumir este compromiso pues si empiezas a mejorar y cultivar tus relaciones cosecharas diversas emociones positivas. Por ello es buena idea invertir tu tiempo en desarrollar habilidades que te permitan iniciar y mantener relaciones positivas.

A continuación te comparto una serie de estrategias, basadas en estudios enmarcados en la psicología positiva para que logres conectarte con tus seres queridos y al ponerlas en práctica veas florecer tus relaciones:

Con tu pareja:

• Compartan actividades que los nutran y les den satisfacción: Propongan una lista de las actividades que disfrutan hacer juntos y agreguen algunas más que les permita conocerse mejor. Por ejemplo, pueden leer juntos estas entradas de nuestro blog hechas por especialistas de SEPIMEX sobre el amor en las relaciones de pareja https://sepimex.wordpress.com/2014/05/26/el-papel-del-amor-en-las-relaciones-de-pareja/ y sobre comunicar amor a tu pareja https://sepimex.wordpress.com/2013/10/21/comunicando-amor-a-tu-pareja/ y platicar sobre los aspectos que más les llamaron la atención para incorporarlos a su relación. Al desarrollar este tipo de actividades se sentirán más unidos.

• Creen metas en conjunto: Plantearse metas en pareja los llevará a saber qué desean ambos de la relación, moverse juntos hacia eso que quieren y por supuesto disfrutar y fortalecerse en el proceso de alcanzar la meta. Una idea de crear estas metas es que pueden planear hacer un viaje de fin de semana, elegir el destino entre los dos, ahorrar el dinero, hacer una reservación en algún lugar que les pueda agradar a ambos, etc. En la medida en que vayan cumpliendo estas metas sugieran nuevas para que puedan continuar y proyectar los propósitos que tienen como pareja.

• Ejerciten la curiosidad: Cuando tienes interés por alguien surge en ti ese espíritu explorador que te lleva a preguntarle cosas como, ¿Qué es lo que más valoras de tu familia?, ¿Cuál ha sido la experiencia más divertida que has compartido con tus amigos?, Cuéntame el día que aprendiste a andar en bici… Cuando se convierten en pareja, este espíritu suele bajar, por ello es importante ejercitarlo y continuar explorando qué cosas les son significativas en la actualidad y qué cosas les gustaría aprender uno del otro. La curiosidad contribuye a crear intimidad en las relaciones de pareja

Con tus amigos o familiares:

• Practica la gratitud: ¿Hay algún familiar o amistad en tu vida que te ha marcado significativamente y te sientes muy agradecido por ello? Te propongo que le escribas una carta para manifestarle tu gratitud. Escribe con todo detalle lo que ha hecho por ti y de qué manera esto ha impactado tu vida. Entrégale la carta y te aseguro que después de que la lea, ambos se sentirán más conectados.

• Muestra apoyo: Esta estrategia en básica para mantener relaciones de calidad. Puede sonar obvio pero muchas veces no dedicamos tiempo de calidad a nuestras relaciones por ello, la próxima vez que un amigo o familiar necesite de ti, detente; préstale atención y tomate un tiempo para escucharlo, motivarlo, ofrecerle tu lealtad y simplemente estar ahí para esa persona en ese momento que te necesita. Verás que la estrategia es bastante efectiva para crear el efecto boomerang que te comenté.

• Aprecia lo positivo: Si te has alejado de alguien, esta estrategia te puede ser muy útil. La próxima vez que tengas una reunión familiar o con tus amigos recuerden un momento divertido o positivo en su relación. Puede ser alguna fiesta a la que fueron juntos o una comida que prepararon en una ocasión especial. Al recordar con alegría o entusiasmo estas anécdotas y momentos que han pasado juntos, se enfocaran en los aspectos positivos, reconocerán las fortalezas de su relación y el camino de crecimiento que han tenido, lo cual contribuirá a que su relación siga prosperando.

En SEMIPEX estamos interesados en que puedas construir relaciones positivas que contribuyan a tu bienestar, por ello si requieres apoyo para mejorar tu relación de pareja, con tu familia o en general, contáctanos y te brindaremos herramientas especializadas de acuerdo a lo que necesites.

Por último, te invito a que pongas en práctica estas estrategias para celebrar el día del amor y la amistad y que nos comentes aquí o en Facebook tu experiencia al llevarlas a cabo con tus seres queridos. ¡Nos encantará leerte y conocer el efecto que tuvo en tus relaciones!

Referencias:

– Fernández–Abascal, E.G. (2009). Emociones positivas, psicología positiva y bienestar. En E.G. Fernández–Abascal (Ed.) Emociones positivas. Madrid: Pirámide.

– Lyubomirsky, S. (2008). The how of happiness. Urano.Barcelona

– Lyubomirsky, S., King, L. & Diener, E. (2005).The benefits of frequent positive affect: Does happiness leads to success?. Psychological Bulletin, 131. Pp. 803-855.

– Making Friends is Easier Than You Think. http://www.psychologytoday.com/blog/let-their-words-do-the-talking/201501/making-friends-is-easier-you-think?tr=MostViewed

– Ten Actions That Create Relationship Happiness. http://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201306/ten-actions-create-relationship-happiness

                                                                                                                                                                                                      Lic. Dafne Caballero Jiménez

Terapeuta Cognitivo-Conductual

Especialista en Psicología Positiva

SEPIMEX

Servicios Psicológicos Integrales de México

56  89  14  19

dafne@sepimex.com.mx

Las rutinas: ¿demasiado control o demasiado necesarias?

La rutina es un concepto que puede ser visto desde varios puntos de vista. Por un lado se ven  como la falta de espontaneidad y como algo aburrido. En muchas ocasiones relacionamos una vida aburrida con una vida rutinaria. Sin embargo, las rutinas son una parte fundamental de una vida organizada y funcional; esto es particularmente cierto cuando hay niños y niñas en casa ya que son tantas las actividades a realizarse que de otra manera sería imposible  llevarlas a cabo.

 

Las rutinas son:

• La estructura de las actividades de un día. Lleva un orden y es planeada con anterioridad. Se anticipa a los eventos o actividades a desarrollarse con el fin de tener una mejor idea de cómo se llevarán a cabo.
• Similar a un horario que permite conocer qué y cuándo se va a hacer. A pesar de que puede parecer un poco tedioso planear todos los días de esta forma, al conocer el qué y cuándo se hacen las cosas permite liberar tiempo que de otra forma se utiliza en organizar el caos.
• Se ajusta a las necesidades específicas de cada niñ@ y de cada familia. Cada familia tiene necesidades y actividades diferentes por lo que la rutina se planea en base a estos mismos.

Las rutinas son recomendables en el trabajo con l@s niñ@s por varias razones, entre las cuales la principal es la seguridad que obtienen l@s niñ@s al saber qué y cuándo va a suceder en sus vidas. Cuando l@s niñ@s conocen las actividades a realizarse durante el día ellos se pueden desenvolver sin la incertidumbre de lo que pasará después. En muchas ocasiones los problemas de conducta de l@s niñ@s se relacionan mucho con esta incertidumbre. Por ejemplo un niño puede estar muy renuente a dejar de jugar ya que no sabe si en el futuro tendrá la posibilidad de hacerlo. Cuando el niño conoce que hay tiempos para cada actividad puede realizarlas adecuadamente.

Adicionalmente a la seguridad, las rutinas tienen la ventaja de traer orden y organización a la vida familiar. Si todas las actividades se calendarizan será menos probable que se olviden eventos o tareas. De este modo algunos problemas de convivencia a diario como por ejemplo la hora de ir a dormir podrán suceder diariamente sin conflicto debido a que todos saben cuándo se necesitan hacer qué cosas.

Para implementar una rutina se pueden seguir los siguientes pasos:

1. Establecimiento de prioridadesà papá y mamá necesitan estar de acuerdo en las actividades y tareas importantes para la familia
2. Establecimiento de los horarios
3. Implementación de la rutinaà es importante que cuando se va a implementar una nueva rutina se platique con toda la familia para que todos conozcan la nueva dinámica. Cuando hay hij@s adolescentes, pedir su opinión ayuda a disminuir su resistencia ante la misma.
4. Establecimiento  de consecuenciasà es importante que todos los miembros de la familia conozcan qué sucederá cuando se cumplan las actividades (recompensas) y qué sucederá cuando no se cumplan.
5. Poner la rutina a la vista de todosà una vez establecido el horario es muy útil ponerlo en una cartulina o pizarrón para que este a la vista de toda la familia en todo momento.
6. Una vez implementada la rutina es necesario revisarla cada mañana para anticipar las actividades del día y revisar en la noche el cumplimiento o incumplimiento de las actividades para otorgar las consecuencias diariamente.

Implementando una rutina diaria la calidad de vida de una familia aumentará de forma significativa. De este modo el tiempo utilizado en la organización y en los conflictos puede ser utilizado como un tiempo de calidad en familia.

Lic. Mariana Zavala Mota

Terapeuta Cognitivo-Conductual Infantil

mariana@sepimex.com.mx

COMO SOBREVIVIR A LAS VACACIONES EN CASA

Por Dra. Andrómeda Valencia

Las vacaciones son una época que grandes y chicos esperamos con mucha ilusión. Para descansar, convivir con nuestra pareja, hijos, familiares y amigos. Unos días antes de salir de vacaciones anhelamos la llegada de estos días de descanso para romper con la rutina  y nos imaginamos haciendo las cosas que nos gustan y que en ocasiones no podemos hacer por falta de tiempo.

Algunas veces las vacaciones incluyen viajes, pero en otros momentos las vacaciones serán en casa Finalmente las vacaciones llegan y si no estamos listos el tiempo que compartimos en casa se convierten en un tiempo que nos desgasta.

Para aprovechar al máximo este tiempo en casa con nuestra familia considera lo siguiente:

1.- Considerar tus intereses, posibilidades económicas e incluso las actividades que se pueden realizar con todos los miembros de la familia, con los niños o con tu pareja. Para lograrlo toma en cuenta sus edades y gustos, de esta manera las actividades que propongas pueden incluir a todos los miembros de la familia.

2.- Identifica lugares de interés cercanos a tu casa, como museos, parques, bibliotecas, exposiciones y espacios recreativos. El periodo de descanso incluye varias opciones que solo están disponibles en esta temporada y que son un excelente pretexto para visitar los sitios de nuestra ciudad que aún no conocemos o bien para recordar y disfrutar nuevamente nuestros lugares favoritos.

4.- Pueden preparar una película divertida para disfrutar en familia, quizá una trilogía, una serie o un maratón de películas resulten una buena opción para pasar una tarde

5.- Organiza rutinas divertidas en las que participen diferentes miembros de la familia, recuerda que estar de vacaciones en casa no es sinónimo de ver la televisión todo el día.

6.- Es una excelente oportunidad para disfrutar de tu propio espacio, por lo tanto leer, escuchar música o preparar una rica cena, pueden ser actividades que se disfruten solos y acompañados.

7.- Saturarte de muchas actividades te dejará sin energía y vas a necesitar vacaciones de las vacaciones, por lo tanto lo mejor es disfrutar de cada momento sin desgastarte de más, así te quedará energía para el día siguiente.

8. – Así como las actividades cambian, nuestra alimentación también es diferente en estos días, sin embargo es importante ser cuidadosos ya que los excesos en la comida o los cambios en nuestras rutinas pueden generar cambios que afecten nuestra digestión.

9. – Evita desvelarte seguido, ya que esta temporada desajusta nuestras rutinas. Si en casa hay niños pequeños prepárense juntos para regresar a las actividades y al menos tres días antes de terminar este periodo vuelvan a retomar sus horarios para dormir y descansar.

10. – Recuerda que los niños se aburren fácilmente y es recomendable estar preparados  si el lugar que visitaremos requiere de largos tiempos de espera, por ejemplo llevándoles colores o crayolas para pintar, un libro para leer o música para escuchar mientras esperan.  

 Planea, organízate y disfruta de estos días al máximo!

CONTACTO: contacto@sepimex.com.mx

FAMILISMO

Familismo

Como es sabido, el primer domingo de marzo se celebra el Día de la Familia en México. Los festejos son variados, los cuales van desde las reuniones en casa, comidas en restaurantes o salidas a parques a realizar el tradicional pic nic. No importa la manera de festejar tan importante día, sino el tratar de evitar que pase desapercibido y que sea un motivo de reunión que tome mayor fuerza cada vez y así, fomentar en todo momento la unión familiar.

En general, la familia es el núcleo básico de toda sociedad. Están conformadas de varias maneras: papás e hijos, mamá e hijos, papá e hijos, abuelos-tíos-papás e hijos, etc. Sea cual sea la familia que tengas, es importante mencionar que existen variables alrededor de esta estructura social que nos ayudan a comprender la dinámica de las diferentes familias que existen en el mundo, pero, principalmente en nuestro país.

En el caso de SEPIMEX nos importa esta institución, por esta razón es de vital importancia trabajar en conjunto para sacar adelante dicha entidad. Al trabajar con un niño o niña estamos colaborando todos a la vez (papás, niños y terapeuta), con el fin de llegar a la meta: la solución de la situación percibida como problemática en el niño. Tenemos la creencia de que trabajando todos juntos y poniendo de nuestra parte, lograremos ayudar mejor al pequeño y a los papás; es decir, a la FAMILIA.

Una gran parte del trabajo terapéutico es la actualización constante de los psicólogos especialistas en el tema o motivo de consulta. En el caso del tema de la familia, existen diversas investigaciones que nos permiten apoyar de la mejor manera en el proceso terapéutico. Se ha observado que las variables que más impactan en este tema son el apego, la cultura y estilos de crianza. Sin embargo, existen otras que influyen igualmente y que están involucradas con las anteriormente mencionadas, en esta ocasión se hablará del FAMILISMO.

El FAMILISMO se define en términos generales, como el hecho de priorizar a la familia sobre la persona misma, y esto es lo que distingue a la cultura hispana de otros grupos culturales (Santissteban, Muir-Malcom, Mitrani & szapocznik, 2002). Este proceso en el que se enfatiza a la familia ha sido identificado como un proceso clave en los estilos de crianza de los hijos (Bush, Suple & Lash, 2004).

Otros autores ahondan en la caracterización del fenómeno al indicar que se refiere a procurar la seguridad de la familia, el honrar a los padres y ancianos, respetar las tradiciones y procurar una reciprocidad en los favores (Realo, Allik & Vadi, 1997).

El familismo enfatiza la priorización de la familia sobre el individuo, mostrando respeto por los mayores y honrando el nombre de la familia. De manera muy general, el familismo puede reflejar un valor en un sistema colectivista (Schwartz, Montgomery & Briones, 2006). Entendemos por colectivista como un individuo dependiente del grupo, donde se da prioridad a la meta grupal, ajusta sus conductas a las normas primarias del mismo, lo que lleva  a un comportamiento común entre los miembros de dicho grupo (Triandis, 2001).

Se han identificado cuatro componentes del familismo:

• Honor familiar
• Respeto por personas mayores en la familia
• Interdependencia familiar
• Abnegación de la persona a la familia

Algunos autores indican que el familismo es un valor en sí mismo. Es bien conocido por todos que el promover los valores dentro de la familia es parte importante del buen funcionamiento de esta institución.

Dentro de la cultura mexicana, el familismo juega un papel importante en la formación de los niños, ya que en su gran mayoría, está conformada por individuos colectivistas. Al conocer estas investigaciones podemos sacar provecho y utilizar esta herramienta a favor de nosotros (terapeutas principalmente pero papás también).

Se puede utilizar para dar a conocer los mejores estilos de crianza en los papás, disminuir ansiedad por no pasar tiempo con ellos o dejarlos a cargo de otros miembros de la familia (abuelos, tíos, primos o hermanos mayores), mejorar estilos de comunicación entre los miembros de la familia, establecer límites en la dinámica familiar y en la educación del niño por parte de la pareja, equilibrar tiempos, organizarnos mejor como padres para involucrarnos en la vida de nuestros hijos, apoyarnos de otros miembros de la familia para lograr lo mejor en los niños, etc.

Conocer más acerca de lo que estamos trabajando es una herramienta poderosa para obtener los mejores resultados en el proceso terapéutico. En la actualidad habrá que rescatar los valores dentro de la familia y promover en todo momento de la terapia una comunicación adecuada entre todos los involucrados. En el caso del terapeuta, llegar a una empatía con los miembros de la familia y lograr la motivación necesaria de los mismos.

No festejemos solo un día a la familia, esperemos que el pasar tiempo juntos, los valores, la comunicación, el involucrarse en la vida de los hijos, entre otros, sean cosas que hagamos diariamente. El primer paso es hacer conciencia de los hechos.

Feliz día de la familia!!!!

Publicado por:  Dra. Areli Reséndiz Rodríguez

Terapeuta cognitivo – conductual