¿Qué es la felicidad?

“La felicidad es una actividad, es una corriente, no un chorro de agua estancada”. John Mason Good

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En el marco internacional del día de la felicidad, el cual se celebró el 20 de marzo, nos detendremos a explicar con más detalle qué es la felicidad.

En general la felicidad es conceptualizada por la sociedad como un momento de placer, normalmente asociado a un evento externo, por ejemplo, obtener un nuevo empleo, conocer a alguien, comprarse una casa o un auto. Actualmente parece que la felicidad es una moda pasajera, escuchamos a la gente decir que quiere ser más feliz, que la felicidad es importante y nos hace sentir bien,  sin embargo, las felicidad es más que eso.

El estudio científico de la felicidad forma parte de un movimiento llamado “psicología positiva”.

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Durante muchos años la psicología se ha centrado exclusivamente en el estudio de la patología y la debilidad del ser humano, llegando a identificar y casi confundir psicología con psicopatología y psicoterapia. Este fenómeno ha dado lugar a un marco teórico de carácter patogénico que ha sesgado ampliamente el estudio de la mente humana. Así, la focalización exclusiva en lo negativo que ha dominado la psicología durante tanto tiempo, ha llevado a asumir un modelo de la existencia humana que ha olvidado e incluso negado las características positivas del ser humano (Seligman y Csikszentmihalyi, 2000) y que ha contribuido a adoptar una visión pesimista de la naturaleza humana (Gilham y Seligman, 1999). De esta manera, características como la alegría, el optimismo, la creatividad, el humor, la ilusión han sido ignoradas o explicadas superficialmente.

a2El término “psicología positiva” fue sido desarrollado por Martin Seligman, investigador que dedicó gran parte de su carrera al trastorno mental y al desarrollo de conceptos como la indefensión aprendida, posteriormente dio un giro radical en su orientación, elaborando y promoviendo una concepción más positiva de la especie humana.

La psicología positiva es  una rama de la psicología que busca comprender, a través de la investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por la psicología.

El objeto de este interés no es otro que aportar nuevos conocimientos acerca de la psique humana no sólo para ayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecen a los individuos, sino también para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse de la más rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de la salud.

¿Qué es la felicidad?

 Antes de explicar de manera más específica que es la felicidad es importante que te hagas la siguiente pregunta ¿Qué te haría más feliz?, te lo has preguntado. Tal vez tenga que ver con una relación,  una pareja que te escuche más, que tu hijo se comporte mejor, que te valoren en tú trabajo, tal vez un aumento de sueldo o incluso tener más tiempo para hacer todo lo que tienes en mente. Ahora que tienes en mente que te haría más feliz déjame explicarte que de acuerdo con investigaciones realizadas por la profesora en psicología de la Universidad de California Sonja Lyubomirsky, la felicidad no tiene que ver con nada de lo anterior, no es un golpe de buena suerte o algo que encontremos a la vuelta de la esquina,  la felicidad no es un objeto a perseguir o alcanzar.

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Los psicólogos científicos han acumulado pruebas convincentes de que estamos equivocados de lo que creemos que habitualmente nos haría felices. Algunos mitos frecuentes en relación a la felicidad son:

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Estudios realizados en torno a la felicidad han demostrado que las causas de la felicidad se pueden agrupar en tres: a) la genética, a la cual se le atribuye el 50% del porcentaje de causa de nuestra felicidad. Es decir, dependerá de qué tan felices fueron nuestros padres. Por ejemplo si nuestros padres fueron muy felices podremos tener asegurado el 50% de nuestra felicidad, b) las circunstancias, a la cual se le atribuye sólo el 10% de nuestra felicidad. Este dato es muy interesante, pues mayoría de las personas pensamos que las circunstancias son las que nos hacen felices. Esto se relaciona con la pregunta que te hiciste hace un rato ¿qué te haría más feliz? Y es aquí en donde encontramos que lo que realmente te puede hacer feliz nada tiene que ver con circunstancias como un aumento de sueldo o una pareja más atenta. Finalmente encontramos la tercera causa c) la actividad deliberada, es decir nuestro comportamiento, al cual se le otorga el 405% de nuestra felicidad. Esto quiere decir que podríamos ser más felices si examináramos con atención lo que hacen y lo que piensan las personas que natural y habitualmente son más felices.

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Las investigaciones en torno a la felicidad han encontrado que algunos de los patrones de pensamientos y comportamientos de las personas felices son:

  • Dedicar mucho tiempo a la familia y amigos, fortalecer esas relaciones y disfrutar de ellas.
  • Se sienten cómodas expresando gratitud por lo que tienen.
  • A menudo son las primeras en ofrecer ayuda.
  • Son optimistas al imaginar su futuro.
  • Saborean los placeres de la vida y tratan de vivir el presente.
  • Convierten el ejercicio físico en un hábito personal.
  • Están profundamente comprometidos con sus objetivos.
  • Hacen frente a situaciones estresantes de la vida.

Ahora que estas más adentrado en el tema, te dejamos algunas de las actividades para incrementar tu felicidad.

  1. Practica la gratitud y el pensamiento positivo. – Expresa gratitud por lo que recibes cada día. La gratitud es un antídoto contra las emociones negativas, es un neutralizador de la envidia, la hostilidad, la preocupación y la irritabilidad. Puedes hacer un diario de gratitud en donde escribas que agradeces cada día.
  2. Cultiva el optimismo.– Esto implica mirar el lado bueno de las cosas, concederte el beneficio de la duda, anticipa un futuro luminoso. Un excelente ejercicio es preguntarte cómo sería tú mejor yo futuro posible, consiste en visualizar el mejor futuro posible para ti mismo en muchos ámbitos de tu vida. También puedes identificar los pensamientos barrera, esos pensamientos que te hacen sentir mal y que te limitan para alcanzar tus objetivos.
  3. Evita la comparación social.– Es difícil no poner atención a los demás y a sus circunstancias. Sin embargo una buena forma de no compararte con los demás es actuar para resolver tus propios problemas, lo cual podrá generar una gran satisfacción personal al resolver el problema.
  4. Practica la amabilidad.- Elige algo en lo que quieras ser amable con que intensidad y con qué frecuencia quieres hacerlo. Una vez que logres ser constante en tus acciones de amabilidad dales variedad para no sentirte estancado.
  5. Cuida tus relaciones sociales.- Dedica tiempo a las personas a las que quieres, muéstrales admiración, agradecimiento y afecto. Manifiesta apoyo y lealtad y por último, no te olvides de abrazar, es una de las mejores manifestaciones de afecto a nuestros seres queridos.

Para cerrar con esta publicación, te invitamos a replantearte  qué es lo que realmente te hace feliz y ponlo en práctica.

Te invitamos a visitar nuestra página de internet www.sepimex.com.mx o llámanos si te interesa saber más del tema o para concertar alguna cita. Tel. 56 89 14 19, contacto@sepimex.com.mx

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Elaborado por: Dra. Araceli Flores León

Terapeuta Cognitivo-Conductual, Grupo SEPIMEX.

araceli@sepimex.com.mx

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Referencias:

  • Aspinwal, L. G., Richter, L. y Hoffman, R. R. (2001). Understanding how optimism works: An examination of optimists adaptive moderation of belief an behavior. En E. C. Chang (Ed.), Optimism and pessimism: implications for theory, research, and practice (pp. 217- 238). Washington D.C.: Asociación Americana de psicología.
  • Carver, C. S. (1998). Resilience and thriving: Issues, models, and linkages. Journal of Social Issues, 54, 245-266.
  • Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: HaperPerennial.
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Los berrinches en l@s niñ@s: ¿Qué hacer?

¿Qué son los berrinches? 

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Un berrinche es una reacción (un comportamiento extremo) que manifiestan las niñas y los niños cuando experimentan una emoción negativa, que para ellos tiende a ser abrumadora (frustración, enojo principalmente). Los berrinches pueden empezar con lloriqueos, quejas, frustración, y luego se extienden a gritar, patear, llorar, o golpear. Por ejemplo: Una niña o niño podría tirarse al piso o contener el aliento. Algunos berrinches pueden intensificarse despacio y otros muy rápido. Los berrinches usualmente representan un descontrol en l@s niñ@s, y perecieran “aterradores” para las madre y los padres.

¿Cuándo aparecen y porqué surgen?

La etapa de la vida entre el primero y el tercer año de edad es el período de mayores logros, pero también, de más limitaciones significativas en el manejo de las emociones y el autocontrol en l@s niñ@s. Popularmente esta etapa se reconoce como “los terribles dos años”; sin embargo, es precisamente en esas edades cuando l@s niñ@s comienzan a adquirir destrezas para el auto-control emocional. Conforme las niñas y los niños crecen, van adquiriendo un mayor entendimiento de las causas y consecuencias de su “descontrol emocional”, al mismo tiempo que aprenden mecanismos para auto controlarse, que veremos más adelante.

Razones por las que l@s niñ@s pueden hacer un berrinche:bere2

– Prueban los limites: esto es, cuando quieren hacer algo que no está permitido. Las reglas son las reglas y a veces l@s niñ@s no están de acuerdo con las reglas o los límites que se establecen.

– Están aprendiendo a ser independientes: l@s niñ@s quieren poder hacer más de lo que pueden hacer. Los berrinches pueden surgir a la vez que la niña o el niño va afirmando su independencia. Pueden querer hacer algo que aún no tienen la capacidad de hacer (como subir el cierre), o que mamá y papá no deben permitir por razones de seguridad (como abrochar su propio cinturón de seguridad).

– Es una forma de comunicación: l@s niñ@s no siempre saben de qué forma comunicar sus necesidades o deseos. Cuando l@s niñ@s son pequeños debemos saber que sus habilidades para comunicarse con palabras puede que aún no se hayan desarrollado y es por ello que utilicen al “berrinche” como forma de comunicación. En el caso de niñas y niños mayores, es fundamental el introducir en su lenguaje palabras que expresen sus sentimientos, deseos e incomodidades (enojo, frustración, miedo, cansancio, dolor, etc.), que les permita comenzar un proceso de autocontrol.

– Obtener atención: la atención es un “reforzador” (recibir algo que nos agrada) natural por excelencia; l@s niñ@s también pueden hacer berrinches para llamar su atención, para “salirse con la suya”, o tratar de obtener una reacción del padre/madre/cuidador /maestr@. Es importante observar que aunque su deseo original fue el de obtener una respuesta, una vez que empieza el berrinche, ell@s quedan atrapados en sus emociones (ira o frustración). Incluso, una vez obtenida la atención puede que esto no detenga el berrinche, sino aumentarlo, esto lo veremos más adelante.

¿Qué puedo hacer?

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La  relación afectiva y de cercanía que tienen mamá y papá con la niña o  niño, es muy importante ya que conforme l@s niñ@s crecen, la continua intervención que tiene mamá o papá  al “ayudarle” a mitigar su malestar (fuente del berrinche) tiene efectos en la forma en que l@s niñ@s  regulan, gestionan y expresa sus emociones. La forma en que madres y padres, expresen y modulen sus propias emociones,  influye igualmente en el  aprendizaje de l@s niñ@s para auto controlarse.

Antes de… Acciones que puedo emplear para evitar un berrinche.

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– Identifica la fuente de malestar: Las niñas y los niños son más propensos a los berrinches cuando están cansad@s, estimulados en exceso, o se encuentran fuera de su rutina normal.

– Planifica las actividades y advierte los cambios en la rutina: Repasen la rutina del día, si incluye una visita al médico, pasar al supermercado, etc. Toma en cuenta las actividades que realiza (ir a natación, futbol, etc.) y si estas la cansan o lo cansan para seguir con el plan del día. Incluso si surge un imprevisto explica que sucedió y prepáralo para cambiar la rutina.

– Advierte y comunica las señales tempranas del berrinche: ofrece apoyo para reconocer y nombrar las emociones que ocurren en ese momento.

-Ofrece apoyo: pregúntale si necesita ayuda con una tarea que sea frustrante, siempre y cuando se mantengan las expectativas y/o metas deseadas de la tarea, recuerda que es importante que ella o él lo realice por sí sol@. El apoyo lo mantendrá en el camino.

Durante…: Manejo de un berrinchebere6

– Distracción: ofrece una actividad opcional y diferente a la realizada en ese momento, esto le ayudará a redireccionar su atención inicial y disminuir la intensidad de su enojo o malestar.

– Se consciente de tus propios sentimientos: recuerda que l@s niñ@s se sienten fuera de control y te necesita para calmarse.bere7

– Reconoce y nombra los sentimientos de l@s niñ@s, pero no esperes que pueda platicar sobre ellos mientras está pasando el berrinche.

– Retira tu atención y realiza contención: Retira tu atención  por unos momentos cuidando que el ambiente sea seguro y ella o él no se lastime o lastime a otr@s (contención). Asegúrate de responder positivamente cuando logre auto controlarse o encuentre otras maneras de obtener tu atención.

Ayudarl@ a tranquilizarse: una afirmación como “Te voy a ayudar a calmarte” o “Vamos a respirar lento y profundo” puede ser tranquilizante, le hace saber que su expectativa es que empezará a recuperar el control de su comportamiento.

Después…: Aprendiendo estrategias de comunicación

Enseñar un lenguaje emocional: Recuerda que la habilidad para modular y auto regularse se va desarrollando a través la práctica. Las niñas y los niños aprenden a manejar las emociones “fuertes”,  platicando sobre ellas, y juntos es una gran manera de aprender a practicarlas.

Tener un plan: platiquen sobre las emociones que sintieron (identificar emociones). Piensen juntos acerca de qué hacer (estrategias de autocontrol) y cómo saber (que siente mi cuerpo, que hago) cuándo se experimentan emociones negativas.

– Hazle saber cuándo ha hecho un buen trabajo: dile cuando ha hecho un buen trabajo al manejar sus sentimientos cuando sabía que estaba estresad@, cansad@, o molest@. Esto le puede ayudar a entender que tiene alternativas antes de perder el control.

Evita:

Cuestionar su emoción: cuando le preguntas “¿por qué lloras?” o le señalas “no hay por qué llorar”, más allá enseñarle estrategias que contribuyan a disminuir la intensidad de su emoción negativa, minimizamos lo que siente. Si es así, los niñ@s aprenden a ocultar sus emociones y/o aprenden a evitarlas para no expresarlas (sobre control emocional) limitando sus recursos para lidiar con emociones negativas.

Cumplir de manera inmediata sus deseos: es necesario enseñarles la tolerancia a la frustración; al no permitir que se frustren y evitar que experimenten emociones negativas, generamos que se presenten reacciones impulsivas (pataletas, aventar objetos, decir malas palabras, etc.) limitando su capacidad para emplear estrategias de autorregulación.

Recuerda que el camino a la regulación emocional es  largo, y los berrinches se pueden seguir esperando en el camino.

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path4235Elaborado por:

Lic. Berenice Candía Ramírez

Terapeuta Infantil Cognitivo-conductual, SEPIMEX.

berenice@sepimex.com.mx

www.sepimex.com.mx

Tel. 56.89.14.19

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Referencias:

  • Ato, E., Carranza, J., González, S., Ato, M. y Galián, M. (2005). Reacción de malestar y autorregulación emocional en la infancia. Psicothema, 17(3), 375 – 381. Recuperado de http://www.psicothema.com/pdf/3116.pdf
  • Calkins, S., & Hill, A. (2007). Caregiver influences on emerging emotion regulation. Handbook of emotion regulation, 229-248.
  • Esquivel, F.; García, B.;  López Lena, M.; Valencia, A. (2013). Regulación materna y esfuerzo de control emocional en niños pequeños. International Journal of Psychological Research, (pp. 30 – 40.). Recuperado de http://www.scielo.org.co/pdf/ijpr/v6n1/v6n1a05.pdf.
  • Mirabile, S. P., Scaramella, L. V., Sohr-Preston, S. L., & Robison, S. D. (2009, February). Mothers’ socialization of emotion regulation: the moderating role of children’s negative emotional reactivity. In Child & youth care forum (Vol. 38, No. 1, pp. 19-37).
  • Thompson, R. A., & Waters, S. F. (2010). El desarrollo de la regulación emocional: influencias de los padres y los pares. Regulación emocional: una travesía de la cultura al desarrollo de las relaciones personales, 125-157.

Los beneficios de la práctica de la atención plena en l@s niñ@s.

Cuando veas, simplemente ve.
Cuando escuches, simplemente escucha.
Cuando sientas, simplemente siente.
Cuando conozcas, simplemente conoce.
Así es cómo deberías entrenarte a ti mismo.
Buda

Y1El mindfulness (o atención plena) nos ayuda a darnos cuenta de lo que ocurre en el presente. Cuando inspiramos atentamente, somos conscientes de nuestra inspiración. Esto es atención a la respiración. Cuando nos tomamos una taza de té completamente atentos, eso es atención a la bebida. Cuando paseamos y somos conscientes de cada paso que damos, eso es caminar completamente atentos. Para ejercitar la plena consciencia no es necesario ir a ningún lugar especial. Podemos ejercitarla en nuestra habitación o mientras vamos de un lado a otro. Podemos hacer las mismas cosas de siempre (caminar, sentarnos, trabajar, comer y hablar), pero conscientes ahora de lo que estamos haciendo.

El mindfulness es una energía accesible a todo el mundo. Todos podemos inspirar y espirar atentamente. Todos podemos movernos atentamente. Todos tenemos la capacidad de estar atentos. De modo que esto no resulta nada extraño. Todo el mundo lleva en su interior la semilla del mindfulness, una semilla que, si practicamos, crecerá y estará ahí cuando la necesitemos.

y7La práctica de plena consciencia mejora la calidad de nuestro aprendizaje y de nuestra vida, ayudándonos a gestionar nuestro sufrimiento y aportándonos paz, comprensión y compasión. Puede enseñarnos a recuperar o perfeccionar nuestra comunicación, ayudándonos a conectar con la alegría de la vida y favoreciendo la reconciliación.

*Lo importante no es leer y hablar del mindfulness sino practicarlo.

Si contemplas una hermosa puesta de sol, podrás conectar profundamente con ella. Pero si tu mente no está concentrada o estas distraído (es decir, si te sientes atrapado en un recuerdo del pasado o empujado hacia algún proyecto futuro), no podrás permanecer presente de verdad y disfrutar de su belleza. La plena consciencia nos permite estar completamente presentes aquí y ahora para disfrutar de las maravillas de la vida que tienen el poder de curarnos, nutrirnos y transformarnos.

  • Los beneficios de la práctica de la atención plena en l@s niñ@s.

y8Con la practica de la atención y el estar conscientemente presentes, las niñas y los niños aprenden a parar por un instante para tomar aliento y sentir lo que necesitan en ese preciso momento. Así pueden dejar a un lado el piloto automático. Dejan sus impulsos por lo que son y aprenden a aceptar que hay cosas en la vida que no son tan divertidas. Aprenden a prestarles atención, una atención amable.  Aprenden a no tener que esconder nada. Ello conlleva a una compresión  hacia su propio mundo interior y también hacia el de otros.

Si en la infancia han aprendido a percibir  cualidades como atención, paciencia, confianza y aceptación, podrán transmitirlas a los seres que los rodean. Así se genera un círculo de prestar atención consciente, recibirla y transmitirla, y se encuentran frecuentemente anclados en el ahora.

Las profesoras y profesores suelen pedir a las niñas y niños que <<presten atención>>, pero no les enseñan cómo hacerlo. La práctica de la plena consciencia enseña a las alumnas y alumnos a prestar atención, algo que no sólo mejora el aprendizaje académico, sino que alienta también al aprendizaje emocional y social.

La plena consciencia es una respuesta muy eficaz al estrés que mejora el proceso neurológico llamado <<función ejecutiva>>, es decir, la capacidad de organizar tareas, gestionar el tiempo, establecer prioridades y tomar decisiones. Las niñas y los niños pueden beneficiarse de aprender a concentrar su atención tornándose menos reactivos y más compasivos consigo mismos y con los demás.

BENEFICIOS EN LAS NIÑAS Y NIÑOS ATENT@S:

  • Son más capaces de centrarse y concentrarse.
  • Experimentan una calma creciente.
  • Experimentan una reducción del estrés y la ansiedad.
  • Mejoran el control de impulsos.
  • Son más conscientes de sí mismos.
  • Descubren formas más adecuadas de responder a las emociones difíciles.
  • Son empáticas y empáticos, entienden a los demás.
  • Poseen habilidades naturales de solución de problemas.

En Centro SEPIMEX ofrecemos técnicas de Mindfulness (a niños, niñas, adolescentes y adultos) para que puedan incorporarlas a su vida diaria y disfruten de lo beneficios de la Atención Plena. ¡Esperamos que te sea de utilidad esta información y a practicar, Solo Respira!

Participa con nosotr@s y déjanos tus comentarios.

Referencias:

  • Eline snel (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Kairós.
  • Thich Nhat Hanh (2013). Felicidad. Kairós.
  • Thich Nhat Hanh (2014). ¿Por qué existe el mundo? Kairós.

 

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Elaborado por:

Yadira Martínez Ortiz.

Terapeuta Infantil Cognitivo-conductual, SEPIMEX.

yadira@sepimex.com.mx

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CÓMO FOMENTAR LA AUTOMOTIVACIÓN ESCOLAR EN NIÑ@S Y ADOLESCENTES.

s1La motivación alude a un estado interno que nos activa y permite mantener una conducta relacionada estrechamente con los intereses y las metas que nos proponemos a lo largo de la vida. De hecho, el factor motivación es considerado uno de los determinantes más significativos del éxito o fracaso en cualquier área, incluyendo el ámbito escolar.

La motivación puede ser considerada en dos sentidos: la motivación extrínseca, en la cual no interesa la actividad por su mérito o valor, sino sólo por el beneficio que aportará, por el reconocimiento de los demás, para obtener una calificación o por alguna otra razón no relacionada con la tarea en sí misma; y la motivación intrínseca, que por el contrario se tiene interés en las actividades en sí mismas, porque permiten desarrollar nuevas habilidades o aumentar conocimientos, en este caso no se necesitan incentivos o reconocimientos externos debido a que la actividad es gratificante en sí misma.

La finalidad es enseñarles a l@s niñ@s y adolescentes a generar una motivación intrínseca o automotivación, lo que implica trabajo duro, con dirección al éxito y satisfacción propia. En el caso del ámbito escolar en l@s niñ@s y adolescentes, el desarrollo de una automotivación se da a través del DESEO de aprender y dominar su medio.

s2La automotivación para aprender y dominar el ambiente es parte de la genética, desde los primeros momentos de vida, un bebé siente curiosidad por su mundo y se esfuerza por comprenderlo, ¿en qué momento se pierde esta curiosidad o motivación?: cuando las tareas escolares comienzan a incrementar y se vuelven “pesadas”; por lo que se pierden las ansias de aprender y descubrir. Esta falta de automotivación escolar en niñ@s y adolescentes está directamente relacionada con los problemas más graves en el desempeño académico.

Deseo de aprender.

L@s niñ@s y adolescentes automotivad@s esperan tener éxito escolar sin expresar inconvenientes en fijarse metas elevadas para sí mismos. Estas expectativas sobre sus capacidades para lograr aprender y superar los obstáculos relacionados con los retos escolares, comienzan en el hogar, por lo que las expectativas no significan mucho si no están respaldadas por la valoración del aprendizaje por parte de los padres.

Algunas actividades que se pueden llevar a cabo los padres para generar valor en el aprendizaje son las siguientes:

  • Establecer una hora de lectura durante la noche, para que tod@s los miembros de la familia se sienten junt@s y lean en silencio.
  • Jugar, con regularidad juegos de mesa como el Scrabble, u otros que alienten las capacidades verbales y de razonamiento.
  • Alentar a l@s niñ@s y adolescentes a leer el periódico y discutir los acontecimientos de la actualidad.
  • Por la noche, discutir acerca de lo que l@s niñ@s y adolescentes han aprendido en la escuela y piensen en maneras de hacer seguimiento de esos temas.
  • Planificar visitas regulares o vacaciones familiares que incluyan museos, bibliotecas y lugares de interés histórico.
  • Hacer que las tareas del hogar sean una prioridad (antes que la TV y otros entretenimientos).
  • Suscribirse a revistas infantiles.
  • Llevar a sus hij@s a visitar su lugar de trabajo u otros lugares de trabajo que puedan interesarle.
  • Continuar el aprendizaje durante el verano, a través de campamentos especializados, programas de bibliotecas o proyectos supervisados.

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Parte del deseo de aprender, también tiene relación con las ideas y suposiciones acerca de las asignaturas y de las tareas escolares, así como la percepción de nuestras habilidades y conocimientos para realizarlas satisfactoriamente. Algunas actividades serán interesantes otras aburridas, agradables o cansadas, fáciles o difíciles, de utilidad o no para los objetivos que se quieren alcanzar. Dependiendo del valor que se le otorgue, con base a los puntos anteriores, se establecerá nuestra automotivación para llevarlas a cabo.

El siguiente cuadro puede ayudar a identificar las creencias que l@s niñ@s y adolescentes tienen acerca de las asignaturas y tareas escolares; para cada una se tiene que asignar en un valor del 1 al 10, donde 1 significa que no tiene valor y 10 que es sumamente valiosa:

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Con base en los valores otorgados se pueden generar estrategias en aquellas materias y/o tareas escolares que tengan un menor valor.

Deseo de dominio del ambiente.

Relacionado con lo anterior, y como un elemento importante de la automotivación escolar, el Dr. Martin Seligman ya mencionaba que podemos transmitir mejor nuestras expectativas ofreciéndoles a l@s niñ@s las oportunidades de dominar su medio. La sensación de dominio en niñ@s y adolescentes construye la base de su propia decisión y perseverancia.

Como padres, de manera constante se busca que l@s hij@s dominen de manera frenética un sin fin de actividades curriculares y extracurriculares, lo que puede llevar a l@s niñ@s y adolescentes a sentirse abrumados y cansados perjudicando su aprendizaje, aunado a la sensación de ser controlados por fuerzas externas (por las múltiples actividades que alimentan a la motivación extrínseca), lo que conduce a una falta de motivación.

El dominio del ambiente, es un concepto psicológico que hace referencia a una sensación interna de controlar la capacidad de comprender, integrar y responder con efectividad al medio. Esta sensación de tener el control constituye un factor importante para la automotivación y es la característica de los individuos que alcanzan logros elevados.

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Algunas actividades que permitirán el desarrollo de un dominio del medio:

  • Brindar a l@s hij@s la oportunidad de fijarse sus propias metas es una forma de darles este tipo de control. Se pueden emplear las siguientes preguntas:
  • ¿Cuáles son mis objetivos a corto, mediano y largo plazo?
  • ¿Qué actividades debo realizar para lograrlo?
  • ¿Cuáles son las dificultades u obstáculos para llevarlas a cabo?
  • ¿Qué puedo hacer para superar estas dificultades?
  • Permitir que su hij@ haga más por su cuenta en lugar de darles más y pedirles menos.
  • Reconsiderar la forma de recompensar a su hij@ por cosas que hace libremente. Ya que se puede pensar que aprender es sólo una manera de ganar recompensas (alimentar la motivación extrínseca) y ya no disfrutar (disminuir la motivación intrínseca). Reforzar sólo cuando sea necesario.

Hábitos de estudio.

  • Aunado al desarrollo de un deseo por aprender y de dominio del medio, es de importancia el establecimiento de hábitos de estudio, debido a que facilitan el desarrollo de la automotivación escolar en niñ@s y adolescentes. Se ha encontrado que el tener hábitos de estudio adecuados disminuye las probabilidades de afrontar problemas académicos como el fracaso escolar.

Un hábito de estudio consiste en la repetición del acto de estudiar, el cual debe realizarse:

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  • En el mismo lugar: Es muy importante fijar desde el principio un sitio adecuado en el que el niñ@ y adolescente lleve a cabo sus tareas o estudio, con pocos estímulos que puedan distraerl@ (alejad@ de la televisión, teléfono o la cocina).
  • En el mismo momento: Conviene elaborar un horario teniendo en cuenta las otras actividades del niñ@ o adolescente, pero estableciendo como prioridad las actividades escolares, esto le permitirá identificar con facilidad y estructura el momento diario establecido para las tareas escolares o de estudio.
  • De la misma manera: Implica la organización y el uso de las estrategias de estudio que faciliten al niñ@ o adolescente el aprendizaje de las mismas.

Estar motivados para aprender y dominar el ambiente aumentará el interés por adquirir nuevos conocimientos o profundizar en los que ya se tienen, así como disfrutar de las actividades escolares dentro y fuera de la escuela y por lo tanto las probabilidades de éxito escolar. Cuando se acompaña y apoya l@s niñ@s y adolescentes en el proceso de aprendizaje, dominio del medio y el establecimiento de hábitos de estudio, también se les está dando la posibilidad de desarrollarse como una persona feliz.

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En SEPIMEX podemos apoyarlos en el desarrollo de la automotivación escolar en niñ@s y adolescentes.

Referencias:

  • Contreras, O. & Del Bosque, A. (2004). Aprender con estrategia. Desarrollando mis inteligencias múltiples. México: Editorial Pax.
  • Lawrence, S. (2015). La inteligencia emocional de los niños. México: B de bolsillo.
  • Ramos-Paúl, R. & Torres, L. (2009). Manual de niñera al rescate. Hábitos de estudio. México: Aguilar.

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 Elaborado por:

Mtra. Sheila Hernández A.

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX.

sheila@sepimex.com.mx

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Recomendaciones

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¿Cómo propiciar el talento y la creatividad en la escuela?¿Qué esperamos de una educación que fomente la creatividad y el talento en la escuela?, es la primera, de entre otras muchas preguntas que nos plantean los autores en esta obra. La respuesta es cada vez más amplia a medida que el lector se sumerge en las páginas de este libro, y se encuentra que en nuestros salones de clases existen muchos alumnas y alumnos creativos, inteligentes o con talentos desbordantes, que necesitan a un educador que les haga fácil, motivante y desafiante su aprender. Para lograr lo anterior, el texto provee estrategias para enriquecer el trabajo en la escuela con los estudiantes en general y con aptitudes sobresalientes y/o talentos específicos. La obra cuenta además con un vasto repertorio de recursos y materiales para poner dichas estrategias en práctica. Dada la actualidad de estos tópicos y la creciente demanda de textos de este tipo, consideramos que el libro ofrecerá información y herramientas prácticas, novedosas y esclarecedoras sobre cómo fomentar el talento y la creatividad en la escuela, que contribuirá -en alguna medida- al desarrollo y fomento del talento desde la educación inicial hasta la universitaria.
Cómo propiciar el talento y la creatividad en la escuela

Atmósferas creativas.Esta obra es un instrumento técnico de consulta para todos aquellos que piensan que la creatividad y el juego son ingredientes indispensables para que tanto alumnos como maestros desarrollen una línea de razonamiento excelente, en la que el pensamiento se nutre de argumentos bien fundamentados. Para los autores, la actividad lúdica es un factor de gran trascendencia en el desarrollo humano ya que, entre otras cualidades, motiva la expresión corporal y psicomotricidad; promueve la socialización e integración grupal; favorece el desarrollo del pensamiento y de los demás procesos cognoscitivos; estimula la fantasía, imaginación y creatividad; modifica la actitud para enfrentar obstáculos y buscar el éxito; es fuente de salud para el educando, pues hace aflorar su expresión afectiva, intelectual, física y creativa; etc. Contiene una vasta compilación de dinámicas grupales con las indicaciones precisas para que el lector pueda utilizarlas de manera oportuna y adecuada

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