RESILIENCIA… UNA FORMA DE AFRONTAR EL DÍA A DÍA

Cuando todo parezca ir contra ti, recuerda que el avión despega contra el viento, no a favor de él. Henry Ford

¿Cómo enfrentamos algunos eventos que se tornan difíciles y provocan cambios en nuestra vida?

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Las personas muchas veces logramos adaptarnos a diversas situaciones que generan cambios en la vida y que pueden o no aumentar nuestro nivel de tensión, a este proceso le conocemos como resiliencia.

Pero… vayamos un poco más atrás.

y2La palabra resiliencia proviene del latín resilio,  que significa volver atrás, volver de un salto, resaltar o  rebotar. Hacemos referencia entonces a la resistencia de un cuerpo ante la presión de golpe de otro. Por ejemplo, imaginemos a una esponja, si nosotros la presionamos, ésta comprime su tamaño, pero si la soltamos, ésta es capaz de volver a su estado original, de esta manera podemos decir que la esponja es un material resiliente, ya que incluso después de estar sometida a una presión mediante una fuerza externa puede regresar a su forma original.

Cuando hablamos de resiliencia en los seres humanos, nos referimos a la competencia o a un positivo y efectivo afrontamiento en respuesta a un riesgo o adversidad. Esto no implica que exista una invulnerabilidad al estrés, sino la existencia de la habilidad de recuperarse de eventos negativos.

La resiliencia es un proceso mediante el cual nos adaptamos ante las situaciones de tensión significativas. No es una característica que la gente puede o no tener, más bien es un conjunto de pensamientos, conductas y emociones que pueden sery3 aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.

Implica reestructurar nuestros recursos psicológicos con base en las circunstancias y necesidades. Las personas resilientes no nacen, se hacen, esto quiere decir que a pesar de las circunstancias adversas, han seguido luchando y no se han dado por vencidas.

A continuación te presentamos algunas opciones que te ayudarán a desarrollar tu resiliencia:

  • Crea relaciones saludables

Es un factor importante en la vida de las personas, crear y cultivar relaciones de amistad o familiares, esas personas que están con nosotros y nos brindan apoyo, cariño y nos escuchan.

  • Pensamientos reales

Recuerda que no podemos evitar las situaciones difíciles, pero sí podemos elegir cómo enfrentarlas. Amplía la perspectiva de la situación y piensa que ésta es temporal, créete capaz de hacer frente a las situaciones.

  • Los cambios son inevitables

Los cambios son parte cotidiana de la vida. No niegues los cambios, ni te aferres a regresar todo como era antes, mejor acepta las cosas y recuerda que aunque éstos existan, podemos encontrar soluciones positivas.

  • No te quedes quiet@

Cuando te encuentras ante un problema pon en marcha las estrategias que tengas, aun cuando creas que no van a solucionar nada, o que no servirán del todo. Recuerda que aún con éstas, ya estás poniendo en práctica alguna posible solución, y lo importante es que no te mantienes concentrado en los problemas.

  • Camina hacia la meta

Piensa en algunas metas realistas, que te acerquen a lo que quieras, aunque parezca que avanzas lento, enfócate en lo que puedes lograr día a día y en que esas pequeñas cosas te acercarán a un mejor mañana.

  • Confía

En ocasiones los problemas parecen ser más grandes que nosotros y tan difíciles de resolver, pero estos pensamientos pueden generarnos frustración, ansiedad o miedo, en cambio, si nos creemos capaces de enfrentar y confiamos en nosotros podemos encontrar la solución más rápido. Recuerda que no sabes lo que puedes lograr hasta que lo intentas.

  • Mantén la esperanza, sé optimista

Piensa de manera positiva, pero no dejes de ser realista. Recuerda que cuando eres optimista puedes esperar a que ocurran cosas buenas, que eres capaz de manejar las situaciones y que a pesar de que pases por crisis o momentos de tensión, la vida te lo compensa con momentos maravillosos.

  • Aprende a crecer

Cuando estás en medio de una crisis o un reto comienzas a actuar, a pensar, a sacar lo mejor que tienes en ti. Cada cambio y cada adaptación que tenemos nos ayudan a crecer y a conocernos, nos ayuda a ser más fuertes, más tolerantes, más empáticos, a comprender a otros. Si nos pasan cosas malas podemos aprovechar la oportunidad para sacar algo positivo de ellas. Todo depende de ti.

  • Cuídate

No te olvides de ti, pon atención a lo que necesitas, a lo que quieres, encuentra actividades que te relajen, haz ejercicio, aliméntate sanamente, llénate de emociones positivas, cuida de ti.

  • Ríete

No pierdas el sentido del humor, recuerda, todas las situaciones son pasajeras.

Las situaciones difíciles siempre van a existir, depende de nosotros ver el lado malo o el lado bueno y exprimir toda la experiencia que podamos en cada situación.

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En Centro SEPIMEX contamos con profesionales capacitados para orientarte y ayudarte si lo requieres. Si necesitas mayor información escríbenos a contacto@sepimex.com.mx

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Elaborado por:

Lic. Yuddaí Rodríguez Santiago

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX PACHUCA.

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ERES LO QUE PIENSAS

Somos lo que pensamos. Todo el mundo surge de nuestros pensamientos. Con nuestros pensamientos hacemos el mundo. Buda

a1A menudo solemos pensar que las cosas nos salen mal, que tenemos mala suerte, que las situaciones solo nos pasan a nosotros y que tenemos muchos problemas. Situaciones como hacer fila en el banco, estar atorado en el tráfico o el exceso de trabajo suelen generar en nosotros pensamientos como “siempre es lo mismo” o “estoy hart@”. ¿Te suena familiar? Constantemente caemos en el error de creer que nuestro malestar emocional proviene del exterior.

Solemos maldecir y culpar a las situaciones porque las consideramos las causantes de nuestra frustración y nuestra desdicha, pero, ¿realmente la fila del banco o el tráfico son la razón de nuestro mal humor, o son nuestras interpretaciones de esas mismas situaciones las que causan nuestro malestar?

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Emociones, pensamientos y conductas actúan de forma integral en los seres humanos, por lo tanto, lo que pensamos influye en nuestros sentimientos y comportamientos. Y aquí vienen las buenas noticias: somos los mayores responsables de lo que sentimos. Si pensamos cosas alegres, estaremos alegres. Si pensamos cosas tristes, estaremos tristes. Por ejemplo: imaginemos que vamos caminando por la calle cuando vemos que en la otra acera va caminando una tía que no hemos visto en mucho tiempo, nosotros, naturalmente emocionados, la saludamos con alegría, sin embargo, ella no nos devuelve ni una sonrisa. Podemos pensar que es una irrespetuosa o creída, lo cual nos causará enojo y la próxima vez que la veamos le regresaremos la grosería. Sin embargo, podemos pensar algo diferente, quizá no era nuestra tía y la confundimos, tal vez no nos vio o simplemente iba muy concentrada en sus ideas que no se dio cuenta de que éramos nosotros, pensar esto no nos causará molestias y la próxima vez que la veamos la saludaremos con la misma alegría.

En el ejemplo la misma situación, pero no los mismos pensamientos, sentimientos ni comportamientos. Y es aquí donde encontramos la llave para evitar tantas emociones negativas o conductas inadecuadas: podemos cambiar lo que pensamos.

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¿Cómo podemos cambiar nuestros pensamientos para mejorar nuestro bienestar emocional?

  • Sé realista.

No se trata de ver todo color rosa, pero tampoco color negro, ese granito que te salió antes de tu cita no es el fin del mundo.

  • Cuestiona lo que piensas.

Tendemos a aceptar los pensamientos que tenemos sobre las situaciones sin cuestionarlos. Vale la pena preguntarnos ¿De verdad es tan grave? ¿Por qué esto me está afectando? ¿Este es un pensamiento que me sirve para solucionar mi problema?

  • Escribe.

Hay situaciones en las que nos costará más trabajo no pensar cosas negativas, pero si lo logramos es una buena idea escribir el cambio de pensamiento que tuvimos, si llegamos a tener problemas con alguna situación siempre podemos echar un vistazo a pensamientos positivos que hemos logrado, además es una buena forma de notar el cambio que hemos logrado.

  • Deja de rumiar.

Los pensamientos rumiativos adquirieron su particular nombre debido a la forma que tienen las vacas de masticar su comida durante mucho tiempo antes de tragarla, llamada precisamente “rumiación”. Pensar continuamente en nuestros problemas no traerá mágicamente la solución a ellos, solo nos causará más ansiedad.  En lugar de pensar “¿Por qué siempre me pasa esto a mi?” comienza a pensar “¿Qué tengo que hacer para solucionar esto?”

  • Acepta lo que no depende de ti.

Por más que maldigamos el tráfico eso no hará que desaparezca, acepta que gran parte de la vida no esta bajo tu control y comienza a prestar más atención a lo que sí depende de ti. Si bien no podemos desaparecer el tráfico, podemos cambiar lo que hacemos en él, quizá escuchar nuestra música favorita.

  • Deja de anticipar negativamente.

El pensar constantemente de forma negativa en eventos futuros nos genera temor y ansiedad. En lugar de pensar que seguramente vamos a reprobar ese examen, podemos pensar que es algo que podemos cambiar si estudiamos duramente, y dicho pensamiento nos llevará a tal comportamiento.

  • Las situaciones no causan malestar, lo que pienso de ellas, sí.

Recuerda que esos trastes sucios por sí solos no son causantes de ningún malestar, pensar que estamos cansados y debemos lavarlos, o pensar que son muchos, es lo que nos causa ansiedad y rechazo.

Comenzamos diciendo que solemos pensar que tenemos mala suerte y que las cosas siempre nos salen mal, si tenemos estos pensamientos lo más probable es que nuestros sentimientos sean igual de negativos y tengamos conductas acorde. Como aprendimos aquí, nuestros pensamientos influyen en gran medida en lo que hacemos y sentimos, recuerda que tú puedes cambiar la forma en que piensas y por lo tanto, la forma en que te sientes y actúas. Y tú, ¿qué es lo que piensas?

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En Centro SEPIMEX contamos con profesionales capacitados para orientarte y ayudarte si lo requieres. Si necesitas mayor información escríbenos a contacto@sepimex.com.mx

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Elaborado por:

Psic. David Abraham Peralta Duran

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX PACHUCA.

abraham@sepimex.com.mx

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COMO LIDIAR CON PERSONAS DIFÍCILES

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Es bastante común en nuestras relaciones diarias con familiares, amig@s, compañer@s de trabajo o personas que por un momento comparten un espacio con nosotros (Ej. La fila del banco) encontremos personas difíciles. Es más, seguramente en algún momento a uno de nosotros nos ha pasado que en estas fiestas decembrinas y de año nuevo algún familiar o amig@ haya soltado un comentario fuera de lugar, alguna crítica o simplemente descargo sus emociones sin medir sus palabras, poniéndonos en una situación incómoda. Tomando en cuenta lo anterior nos hacemos la siguiente pregunta:

¿Cómo lidiamos con estas personas difíciles?

Creo que lo fundamental es reconocer que tod@s merecemos respeto, incluyendo a aquell@s que no están siendo muy amables (la palabra amable, significa capacidad de ser amado). Si partimos de esta premisa, llegaremos a buenos términos en nuestras relaciones.

Segundo, es bueno que conozcamos nuestros derechos para que sepamos como pedir respeto a los demás, y a su vez ofrezcamos respeto a otr@s. Y tercero ser asertivos será lo que nos lleve a lidiar con estas personas.

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Derechos Asertivos:

  1. Algunas veces tienes derecho a ser el primero
  2. Cometer errores, pero será fundamental aprender de ellos.
  3. Tener tus propias ideas y opiniones.
  4. Cambiar de opinión, idea o forma de comportarte.
  5. Expresar críticas.
  6. Intentar cambiar lo que no te satisface.
  7. Pedir ayuda.
  8. Sentir y expresar dolor.
  9. Ignorar los consejos de los demás.
  10. Decir no.
  11. Estar solo.
  12. No justificarte ante los demás.
  13. No responsabilizarte ante los problemas de los demás.
  14. Ser tratado con dignidad.
  15. Pedir lo que quieres.

Recuerda que todos tenemos los mismos derechos.

¿Cómo puedo ser asertivo?

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Ser asertivo es la capacidad de expresar nuestros deseos, pensamiento y opiniones sin ser agresivos o pasivos, así también, es hacer valer nuestros derechos ante los demás.

Para ser asertivo solo basta seguir 4 pasos:

  1. Describe la situación que te está molestando, evita emplear interpretaciones que aún no confirmas.
  2. Di como te hace sentir esa situación, expresa tu emoción en primera persona.
  3. Expresa una solución o alternativa viable a la situación.
  4. Expresa como te haría sentir el cambio.

Ejemplo:

En alguna reunión familiar posterior a las fiestas decembrinas, una tía hace un comentario hacia ti por tu aumento de peso, el comentario es sarcástico y provoca la risa de la demás familia.

Primer paso:

“Tía tu comentario acerca de mi aumento de peso me ha parecido un comentario ofensivo más que una broma”

Segundo paso:

“Eso me hace sentir enojad@”

Tercer paso:

“Preferiría que si hay algo que decir acerca de mí, lo hagas directamente conmigo”

Cuarto paso:

“Eso me haría sentir mejor”

Hay un refrán que dice “hablando se entiende la gente”… por lo tanto la asertividad es la mejor forma de lidiar con gente difícil, pero ¿Qué hago cuando esto no funciona?

En primer lugar recordemos que uno de los derechos asertivos es poder negarnos a lo que otros piden, por lo que aunque seamos asertivos los demás siempre tendrán el derecho a negarse a nuestras peticiones, en todo caso, tenemos derecho a ponernos de pie y alejarnos de la situación, para no contribuir a que el problema se haga más grande, en este caso la técnica de “disco rayado” es la mejor opción, por ejemplo:

-“Me retiro, porque noto que no tienes interés en resolver este problema”

-“Pero no he acabado de decirte todo”

-“Me retiro, porque noto que no tienes interés en resolver este problema”

Solo repetimos una frase en la que reflejemos nuestra posición con respeto y confianza.

Otra técnica es la de “banco de niebla”, que consiste en declarar que estamos de acuerdo con lo que la otra persona está diciendo pero que mantendremos nuestra postura:

“Tía estoy de acuerdo contigo en que he subido de peso y que tu comentario ha sido gracioso, pero aun así me ha parecido una falta de respeto a mi persona”.

Estos son algunos tips sobre cómo tratar con gente difícil, si crees que necesitas apoyo para ser asertiv@, te recomendamos que inicies un entrenamiento para favorecer tu comunicación asertiva, si requieres mayores informes no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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Lic. Benito Zarazúa Quevedo

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX.

Tel. 56  89  14  19

benito@sepimex.com.mx

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16 Estrategias Claves para Aumentar tu Bienestar en 2016

¡Bienvenido el nuevo año!   En Sepimex estamos seguros que éste puede ser un excelente año para ti y para apoyarte compilé una serie de estrategias basadas en Psicología Positiva, Terapia Cognitivo-Conductual, Mindfulness y Hábitos Saludables para que al ponerlas en acción incrementes  integralmente tu bienestar durante todo el año.

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  1. Aprende de tus errores: Si, en algún momento del 2016 te vas a equivocar pero, la historia ha demostrado que quienes tienen éxitos suelen haber tenido detrás de ellos una serie de fracasos antes de haber alcanzado los resultados que deseaban. Recuerda que sin riesgo no hay crecimiento, por eso es importante aprender de los errores ya que gran parte de nuestra felicidad involucra desarrollar nuestra capacidad de superar los obstáculos naturales de la vida. Por ello la próxima vez que te equivoques identifica las enseñanzas que hayas obtenido de ello y úsalas a tu favor para que éstas te guíen a alcanzar los éxitos y el bienestar que deseas.
  1. Toma más agua: Parte del bienestar físico es tener la cantidad adecuada de energía para realizar tus actividades cotidianas, por ello es importante que tu cuerpo tenga lo que necesita para funcionar adecuadamente. Hidratarlo diariamente es básico para tu bienestar. De acuerdo a la Clinica Mayo, incluso una pequeña cantidad de la deshidratación puede drenar tu energía, hacerte sentir cansado y tener dolores de cabeza lo cual impide que trabajes o te diviertas al 100%. Esta misma Clínica recomienda que los hombres beban 3 litros diarios y las mujeres 2.2 litros para evitar la deshidratación y funcionar adecuadamente.
  1. Busca un sentido de propósito: De acuerdo a un reciente metaanálisis de Cohen y colaboradores (2015). Las personas que tienen un sentido de propósito en la vida (puede ser definido como pertenecer y servir a algo que se considera superior al Yo) tienen menor probabilidad de morir y de presentar una enfermedad cardiovascular. El tener un propósito de vida te inyecta vitalidad y te motiva diariamente, además de que aumenta tus conductas resilientes, lo cual contribuye a tu salud física y mental. Te sugiero que busques tu propósito de vida y transciendas a través de él.
  1. Usa tus fortalezas: Actualmente hay suficientes hallazgos que indican que a través del uso consistente de tus fortalezas, es decir lo mejor de ti mismo, puedes mejorar tu vida en áreas como la social, laboral, educativa y personal. Las 24 fortalezas de carácter que todos en alguna medida poseemos, proporcionan la explicación para promover la estabilidad de una vida bien vivida lo que te facilita experimentar bienestar integral. Te recomiendo identificar las tuyas en solamente 5 pasos revisando el blog que anteriormente escribí (https://sepimex.wordpress.com/2013/05/06/identifica-tus-fortalezas-en-5-pasos-2/) y una vez hecho esto, que las pongas en práctica para incrementar tu bienestar y desarrollo personal.
  1. Ríe con más frecuencia: Una de las conductas estelares asociadas a las emociones positivas es la risa. Esta conducta sin duda refleja que se está experimentado algo agradable además de que contribuye a crear y reforzar emociones como la felicidad. Entre los beneficios que se ha descubierto tiene el reír es la segregación de endorfinas (los analgésicos naturales de nuestro cuerpo, lo cual te apoya cuando sientes dolor), aumenta las células T (especializadas en el sistema inmune, te ayudan a combatir enfermedades) y reduce las hormonas asociadas al estrés (detiene los efectos biológicos que genera la ansiedad y el estrés en tu cuerpo). Dando como resultado una sensación de bienestar. Así que a sonreír, reír y carcajearse a la menor provocación.

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  1. Se Agradecido: Si ya fuiste al link para identificar tus fortalezas, te darás cuenta que la gratitud es una de ellas. Estar agradecido significa plantearte lo que valoras sobre tu vida actual, sentirte afortunado porque las cosas no son peores, encontrar lo valioso y en lo que has sido beneficiado en tu vida y también percibir que alguien te ha apoyado o favorecido. Cuando tomas conciencia de todo lo anterior es más probable que lo sigas apreciando y trabajando para que continúe además de que experimentes emociones positivas. Te recomiendo que elabores tu diario de gratitud y hagas una visita de gratitud explicados en esta entrada de nuestro blog (https://sepimex.wordpress.com/2015/12/22/gracias/) para percibir los beneficios de ser agradecido en tu bienestar.
  1. Duerme y descansa: El estilo de vida ajetreado que actualmente la mayoría de la población tiene, crea la idea de que no hay límites en las autoexigencias creyendo por ejemplo, que podemos transgredir el tiempo de descanso y de sueño viéndolo como algo opcional en lugar de una prioridad. Sin embargo, el sueño es un indicador importante de la salud general y el bienestar. Suena simple pero, así como necesitas agua, comida y oxígeno para sobrevivir; también es necesario que tengas un sueño reparador. Un reporte generado recientemente por el National Sleep Foundation (2015) indica que el promedio de horas de sueño que una persona adulta necesita es de 8 horas. Algunas recomendaciones que da esta Fundación para que tengas un mejor descanso es que practiques una rutina de relajación antes de acostarte y que te adhieras a un horario regular de sueño.
  1. Cambia la perspectiva: La forma en la que te sientes está influenciada por cómo evalúas los sucesos. Por ello dentro de la Terapia Cognitivo Conductual, tu bienestar tiene mucho que ver con la perspectiva que tienes sobre ti, sobre los otros y sobre el futuro. Así que es de suma importancia que revises tus pensamientos, los desafíes y modifiques para así poder transformar y mejorar tu perspectiva ya que al ampliarla y volverla más realista podrás cambiar tus emociones y conductas y lograrás tener mayor espacio para tu bienestar. Si quieres conocer más sobre tus pensamientos te recomiendo leer esta entrada de nuestro blog  (https://sepimex.wordpress.com/2012/02/11/que-son-los-pensamientos-irracionales-y-como-afectan-nuestra-vida/)
  1. Ten experiencias de Flow: Al Flow o Fluir se le puede definir como una implicación personal o un estado de concentración y motivación al desempeñar una actividad, de tal forma que sientes “que el tiempo pasa volando”. Terminado la actividad te sientes fuerte, eficaz y alerta dando como consecuencia una sensación de disfrute, emociones positivas y autoestima al evaluar este momento. Así, el bienestar y la felicidad implican movimiento e involucrarte profundamente al hacer algo en lo que tienes habilidades y lo ves como un reto. Busca tener con frecuencia este tipo de experiencias en tu vida y si quieres enfocarlo en tu área laboral checa este blog que escribí sobre satisfacción laboral(https://sepimex.wordpress.com/2013/12/09/fluyendo-en-tu-empleo-de-la-rutina-a-la-satisfaccion/)
  1. Gestiona tu tiempo: Una de las principales fuentes de estrés de nuestros tiempos es la que tiene que ver con cómo manejar las distintas actividades que permiten nuestro desarrollo, a veces se considera que hay mucho por hacer en muy poco tiempo. Por ello es importante tomarte un momento al menos cada semana para planear y sobre todo priorizar las actividades que tienes contempladas en las distintas áreas de tu vida. Esto permitirá un mejor manejo de tu tiempo y energía. Recuerda también contemplar en tus planes semanales ciertas actividades que te generen satisfacción como leer un libro, ir a reuniones sociales, cocinar, tomar alguna clase, salir de vacaciones, jardinería o iniciar algún hobbie.

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  1. Muévete de tu silla: La mayoría de las personas pasan muchas horas sentadas en sus trabajos, frente a una computadora y sin mucha amplitud de movimiento, volviéndose así poco a poco más sedentarias. Esto le puede traer a mediano o largo plazo consecuencias negativas a tu salud, como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2 y también pérdida de masa muscular. Para aumentar tu bienestar físico podrías comenzar con un sencillo pero bastante benéfico cambio en este estilo de vida sedentario parándote de tu silla cada 20 minutos y activándote un poco moviendo todo tu cuerpo.
  1. Desarrolla relaciones de calidad: Ya tuve oportunidad de compartirte en un blog anterior la importancia de establecer relaciones positivas y de calidad. Y descubrimos que una de las razones por las cuales es conveniente propiciar relaciones sociales satisfactorias es debido a su fuerte impacto en tu bienestar debido a que existen lazos bidireccionales entre las emociones positivas y las relaciones interpersonales. Entre más emociones positivas experimentes en tus relaciones, éstas se volverán más fuertes y de mayor calidad y esto retroalimentara y propiciara que a su vez generes más emociones positivas nuevamente. En este blog (https://sepimex.wordpress.com/2015/02/09/relaciones-interpersonales-positivas/) encontrarás diferentes y efectivas técnicas que te apoyarán para el desarrollo de relaciones de calidad.
  1. Medita: Últimamente se ha dado un “boom” por la meditación y mindfulness. Sin embargo esta práctica tiene cientos de años siendo usada por diferentes personas alrededor del mundo como una forma de autoconocimiento y un estilo de vida asociado al bienestar. Lo que sí ha sucedido últimamente es que científicos han comprobado distintos beneficios que impactan la salud y el bienestar integral de las personas que practican meditación. Por ejemplo, meditar de forma constante (alrededor de 8 semanas continuas) activa una respuesta de relajación frente al estrés y permite una reducción de síntomas de ansiedad y depresión, además de mejorar el autocontrol y la atención. La invitación es que practiques una meditación basada en atención plena durante 8 semanas para impactar favorablemente tu bienestar.
  1. Hazte responsable de tus emociones: Es importante que para que experimentes bienestar tomes el control del mismo. Tus emociones son tuyas no del mundo, no de los otros, tuyas; tanto las que llamamos emociones positivas como las negativas eres tú quien las genera a partir de algo que estas evaluando y por lo tanto tienes la valiosa posibilidad de gestionarlas a tu favor. Te recomiendo que leas este blog (https://sepimex.wordpress.com/2015/05/04/como-gestionar-nuestras-emociones/) en el cual encontrarás técnicas específicas para el manejo de distintas emociones que al usarlas constantemente podrán permitirte experimentar mayor bienestar.

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  1. Plantéate objetivos y ponte en acción: En una de las principales teorías del bienestar, Martin Seligman (2011) plantea que el sentido de logro es uno de los componentes claves para aumentar y mantener la satisfacción personal. Encontrar una actividad que valoras y perseguirla como un objetivo proporciona un fin definido y la sensación de ejercer control sobre tu propia vida. Por ello, establecer objetivos aumenta la probabilidad de experimentar bienestar. Un ejercicio rápido y efectivo es establecer por escrito tus objetivos y crear un plan de acción a corto, mediano y largo plazo para alcanzarlos. Haz todos los días algo que te acerque a tu objetivo o meta final.
  1. Vive en el presente: Aunque suene trillado, es realista percatarse que el presente es lo único seguro que tenemos. Para tu bienestar no es realmente importante dedicar tiempo a darle vueltas a lo que ya pasó o imaginando escenarios del futuro. Cuando asimilas que la vida es temporal y tanto lo que te agrada como lo que te desagrada es transitorio, es cuando habitar el presente se convierte en la mejor elección para tu bienestar. Si quieres saber más sobre como estar plenamente en el presente lee esta entrada de nuestro blog (https://sepimex.wordpress.com/2012/09/25/emociones-positivas/).

Mucho éxito en el desarrollo de estas estrategias. Si te gustaría profundizar más en ellas y trabajarlas dentro de un contexto terapéutico o implementarlas como un programa de desarrollo humano dentro de tu empresa. Ponte en contacto con nosotros. Estamos contentos de poder apoyarte a encender tu bienestar.

Referencias:

  • Cohen, Randy MD, MS; Bavishi, Chirag MD, MPH; Rozanski, Alan MD (2015).Purpose in Life and Its Relationship to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Meta-Analysis .Psychosomatic Medicine. December 2015
  • Ben-Shahar, T. (2011). Practicar la Felicidad. Barcelona. Plataforma.
  • Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 10, 1. 83-91.
  • Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K., Pbert, L., Lenderking, W. & Santorelli, S. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry. 149. 936-943.
  • Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychological Bulletin. 138, 6. 1139-71.
  • Seligman, M.E. P. ( 2011 ). Florecer. México.Oceano
  • Sheldon,K., M. &Lyubomirsky, S. (2012).The Challenge of Staying Happier: Testing the Hedonic Adaptation Prevention Model. Personality and Social Psychology Bulletin. May 2012 38: 670-680.
  • Tang, Y., Lu, Q., Geng, X., Stein, E. A., Yang, Y., & Posner, M. (2010). Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. Proceedings of the National Academy of Sciences. 107, 35. 15649-15652.
  • Three Simple Ways to Effectively Pursue Happiness. Encontrado en: http://www.fulfillmentdaily.com/three-simple-ways-effectively-pursue-happiness/
  • How much sleep do we really need?  Encontrado en: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  • 7 Benefits of Laugher. Encontrado en: http://life.gaiam.com/article/7-benefits-laughter
  • 57 Small Changes You Can Easily Make to Improve Your Life. Encontrado en: https://www.themuse.com/advice/57-small-changes-you-can-easily-make-to-improve-your-life

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Lic. Dafne Caballero Jiménez

Terapeuta Cognitivo-Conductual, SEPIMEX.

Especialista en Psicología Positiva

Tel. 56  89  14  19

dafne@sepimex.com.mx

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