¿CÓMO ELEVAR MI AUTOESTIMA?

“Amarse a sí mismo de manera realista y sana es uno de los principales requisitos de la salud, en toda la extensión del término, y el mejor camino para expresar y comunicar afecto a las personas que queremos” 

Walter Riso, 1990

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La autoestima es aprendida y se va formando a lo largo de la vida en el contacto con la sociedad. Estas experiencias son almacenadas en la memoria y transformadas en creencias o supuestos sobre nosotros mismos, estos pueden ser positivos o negativos y dependiendo de que tanto sean reforzados, serán los encargados de que esa autoestima se eleve o disminuya.

 

Existen cuatro componentes importantes de la autoestima; Lo que piensas de ti mismo (Autoconcepto), qué tanto te gustas (Autoimagen), qué tanto te premias (Autorefuerzo) y qué tanta confianza tienes en ti mismo (Autoeficacia). Un equilibrio en estos cuatro componentes lograrán una estabilidad en la autoestima.

 

¿Cómo elevar el autoconcepto?

  • Olvida la rigidez y trata de ser más flexible contigo mismo y con los demás.
  • Revisa bien tus metas y tus capacidades para que estas puedan ser alcanzadas con éxito.
  • No veas solo lo malo o lo bueno, de cada cosa analiza todas las posibilidades o explicaciones.
  • Piensa positivo sobre ti mismo y tus capacidades.

 

¿Cómo elevar la autoimagen?

  • Establece tus propios criterios de belleza y no sigas lo que dicen los demás.
  • Ten en cuenta que no existe la perfección física.
  • Descubre y destaca lo que te gusta de ti.
  • Cuídala! Esta se transmite a los otros.
  • Si te gustas y valoras a ti mismo, entonces alguien más también lo hará.

 

¿Cómo elevar el autorefuerzo?

  • Toma tiempo libre y disfrútalo haciendo lo que mas te gusta.
  • Realiza actividades que te generen satisfacción
  • Descubre nuevas cosas que puedan gustarte.
  • Siente las emociones como llegan, no te limites.
  • Elógiate y recompénsate tu mismo.

 

¿Cómo elevar la autoeficacia?

  • Elimina de tu vocabulario el no soy capaz.
  • Piensa positivo pero se realista.
  • Recuerda constantemente tus logros y festeja los avances.
  • Establece nuevas y diferentes metas.

 

Recuerda que tu eres responsable de tu autoestima, esta por ser aprendida, puede modificarse y reaprender nuevas experiencias que se transformaran en creencias y supuestos más positivos en tu beneficio.

 

Si necesitas ayuda, en SEPIMEX podemos ayudarte!!!

Pide tu cita al 56 89 14 19

Escríbenos a contacto@sepimex.com.mx

 

Paola Villaseñor

Terapeuta Cognitivo Conductual

Centro SEPIMEX

paola@sepimex.com.mx

 

 

Referencia

Walter, R. (1990) Aprendiendo a quererse a sí mismo. Norma: Colombia.

 

 

 

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Autor: SEPIMEX

Servicios Psicológicos Integrales de México "Enciende tu bienestar" www.sepimex.com.mx

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